çok kilo aldımm piçler bi

ilk hatan öğünü 2 ye indirmen olmuş. bak bin, vücut kendini korumaya çalışır sürekli. istersen 150 kilo ol yine korumaya çalışır. sen birdenbire kesersen yemeği, vücut hagibtir noluyorz der daha az yakmaya başlar. sen zütünü kaldırmasan da vücudunun yaktığı bir enerji var. 2000 kalori o da. onu aşağı çekmeye başlar, ne yesen kilo alırsın. moralin daha çok bozulur.

orda sana neler anlattılar bilmiyorum ama güzel birşeyler yazaym sana. ki çok zor da değil. bu arada basketbol kilo verdirmez, zevk olarak yap onu. belli tempoda yapılan şeyler yağ yakar. basketbol oynarken, sürekli dur kalk oluyor. haberin olsun.

ideali nasıl olur diceksin o da şöyle bişi

- kahvaltı : simit/ayran ya da sandviç/portakal suyu ya da evdeysen 1 dilim ekmek 1 dilim peynir birkaç zeytin

- kahvaltı öğle yemeği arasında : 1 tane meyveli soda, hızlansın metabolizman

- öğle yemeği : çorba falan içeym deme, elin kadar tavuk yanında salata yoğurt veya 2 lahmacun ayran veya 2 adet burger ın o ufak hamburgerlerinden ama patates kola yok tabi

- öğle yemeği akşam yemeği arası : 1 meyveli soda daha, alış bu soda olayına artık. aç falan hissetiysen bir ya da iki tane bisküvi at ağzına kutuyu bitirme mk

- akşam yemeği: ekmek yok mk, çorbanı iç, el kadar et ye yine, salatanı unutma, tatlıya el sürme

- akşam yemeğinden 2 saat sonra falan : git meyve ye mk, ne istersen ye ama 1 kilo muzu indirme karnına adam gibi ye.

spor yapmadan zayıflayamazsın. aaa az yiyorm zayıflarım gibi bir düşüncen olmasın giberler. her gün koşçaksın, üniversitedeysen çık banta yarım saat koş. hatta koşacağın hızı da vereyim, heart rate 150 yi görmeden yağ yakmıyor vücut. hızı 8 e al yarım saat koş, 1 2 hafta böyle yap, sonra yavaş yavaş 10 a çıkarcaz o hızı. deli gibi yakıcaksın görüceksin.

bin bu dediklerimi yaparsan kendindeki değişiklikleri görüp gaza gelcen, pantalonların düşçek, kemer takçan yenisini alcan hoşuna gitçek. hadi hayırlı olsun mk