çok kilo aldımm piçler bi

@354
(#27036895)hiç ilaç kullanmadım tamamen doğal yollardan kardeşim tabiki yemeği bıraktım hiçbirşey yemiyodum neredeyse tehlikeliydi ama kilolu hayat daha tehlikeliydi. yemek listem şöyle sabah nescafe ve cubuk kraker eti crax. öğlen genelde meyve yogurt cubuk kraker. aksam yeşillik domates peynir cubuk kraker .ekmek yerine eti crax yiyordum bimde star krak var bi de bunlar ekmek yerine tokluk hissi veriyor. yaza kadar 88 e düşmüştüm. yazın karpuz mısır az peynir (bim yörsan kırmızı kap yağsız peynir var kalorisi düşük ve cok az yaglı)ve hergün 250 mekik 150 şınav 1 saat tempolu yürüyüş. yazlıktayken günde 2 saat yüzme. tam bir tatlı delisiyim 2 ay 1 tane bile çikolata yemedim. zaten kilo verdikten sonra sporu bıraknca ve şekere dadanınca 20 kilo aldım şimdi yine diyetteyim ama yavaş gidiyorum bu sefer çünkü ağırlık çalıştığımdan aldığı m 20 kilonun çok azı yağ boy 1.81 kilo 86 şu an 75 ideal bnm için 68 de iskeletim kalıyordu kilolu olduğumdan eskiden kemik yapım ve vücut yapım da geniş o yüzden cok zayıf olmak gitmiyor bana. sağlıklı hayatlar sana