çok kilo aldımm piçler bi

mal herifler 10 yıldır dövüş sporlarıyla uğraşan birisi olarak vücut ve kilo alma-verme işlerini büyük bir ihtimalle hepinizden daha iyi biliyorum şimdi dinleyin
Kilo verirken dikkat etmeniz gereken çok önemli şeyler vardır
kilo vericem diye gidip bi gibim yemezsen kilo verirsin ama sağlıksız kalırsın. vücudunun bir çok şeye ihtiyacı var(protein, karbonhidrat,yağ, vitamin,mineral vb..)eğer bunlardan keserseniz verdiğiniz kilo bi gibime yaramaz bayılır kalırsınız bir yerde
size bütün bunları kazandıracak ama kalori bakımından düşük şeyler yemeniz lazımki kilo veresiniz
diyette çok fazla su içmelisiniz
balık, meyve,bol çeşitli bir salata gibi nokta atışı besinler tercih edin
tatlıya elveda deyin. kavun falan yiiyn amk karbonhidrat açığınızı kapaıtr gerçi kış geldi ama neyse
akşam 6dan sonra bi gibim yiyeni gibsinler(akşam antremanı olanlar hariç anlatcam burayı)
ve kesinlikle antreman yapmalısınız düzenli şekilde.ben size dövüş sporlarından birni seçmenizi öneririm aşırı derecede kalori harcarsınız aşşaı yukarı 800-900 kalori antreman başına. antremandan sonra bol su + salata, yoğurt ve balık(yırtılan kaslarınızı onarmak için protein lazım) yerseniz verdiğinizden az kalori alırsınız ama tüm ihtiyaçlarınızıda kapatırsınız.
her gün düz koşu yapın.ama eğer hiç antreman yapmamış biriyseniz antreman günlerinin olmadığı günlerde düz koşu yapın.45 dakikalık jog işinizi görür
hiç bir zaman iradenizi bozup tatlıya ve karbonhidratlara saldırmayın. ekmek,mayonez, kola,pasta cart curt unutun bunları
gibindirik gibindirik kilo verdirici ilaç içmeyin. hepsi sağlıksız.mal mal reklamlara inanmayı yemeden kilo vermek falan diye. hepsinin kötü etkileri vardır(mesela tok tutan haplar var. çok zararlı tok olduğunu zannediyorsun ve vücudunun ihtiyaçlarını karşılamıyorsun)
bunları yapın 3 ay içerisinde 10-12 kilo verirsiniz.
aklınıza takılan bişi olursa pm atmayın burdan sorun başlık uplansın millet yararlansın
son olarak hepiniz huur çocuğusunuz