body building hocanız geldi capsli

panpa 8-9 aydır tam düzenli olmasa da salona gidiyorum. kol omuz gögüs vs fena olmadı ama ben tam bir hacim istiyorum ocak 10'da creatin, whey, amino kombinasyonu yapmayı düşünüyorum (mrm creatin, nitrotech whey, twinlab likit amino) ne diyosun iyi seçim mi? mart 10 gibi de yağ yakmaya başlıyorum sıkı diyet + 5 gün kardio + animal cuts. 1.73, 74 kg. beslenme konusunda proteini saglam alıyorum düzenli gittiğim zamanlar günlük 140-150 gr alıyorum, yumurtadan tut tavuk gögüs kırmızı et vs. salona gittiğim günler sabah yumurtayla yulafı gömüyorum sonrasında da patates makarna tavuk/kırmızı et vs yiyorum. ama karbonhidratı bunlar dışında pek aldıgım söylenmez. karboya off günlerde de agırlık vermeli miyim ama zaten hafif yaglıyım, hemen de yaglanıyorum amk o yüzden tırsarak yiyorum. nedir tavsiyelerin?