1. 1.
    0
    dumbella bilek soyle calıstırılır. bır tane dumbelı avuc ıcıne alcan sonra bır yere oturcan ve bılegın dısarda kalacak sekılde kolunu dızıne yatırcan. dumbelı bılegınle asagı yukarı kaldırıp ındır.2 3 seferde gelısmeyı anlarsın zaten
    ···
   tümünü göster