-
851.
0öncelikle protein ve karbonhidrat için hergün yumurta , pilav ve en az yarım kilo olmak maksatıyla tavuk göüsü vs. yemeniz lazım . buda şöyle ki
kilonuz 90 ise bunun 2 katı protein ve karbonhidrat almanız lazım ki kilo alasınız
makarnadan çok pilav lapası yiyin . makarna yediğiniz zaman onun enerjisini yarım saat 1 saat içinde atmanız gerekiyo pilav yerseniz o enerjiyi vucutta bekletiyo siz ne zaman kullanırsanız o da o zaman enerji harcıyo
hergün en az 6-7 öğün yemek yemelisiniz günde 1 kere antreman atmanız gerekir + aminoasitsiz spor yapamyın :D çünkü aminoasit yıpranan kasları yeniliyor siz aminoasit almazsanız kollar 38 40 arası kalır daha ilerlemez benden size tavsiye :D ben sporu 6 senedir yapıyorum ama kolları göğüsü 1 kere ölçtürmedim sizde ölçtürmeyin sonra düşünce piskolojik olarak çöküntüye girmeyin
-
wow yayına katılınca sesi kesilen bakircan
-
yine açım amk
-
e devlet kasıyo amk
-
sabreden hasanın güzel öyküsü
-
the vikings geldi sözlük gibildi
-
ne kadar müptezel varsa hepsi online
-
intihar etse üzülmeyeceğiniz yazar var mı
-
kokan bayülgen hala zikko zikko programlara
-
cığerlerlerim yanıyorrrrr
-
iki gün önce instadan tanıştığım kıza
-
sahte diplama almaya çalışırken dolandırılmak
-
sözlük yazarları aylık gelirini
-
abdullah bin huzafanın islam için direnişi
-
imam azam borç ödeme öyküsü
-
yahudinin zırhı
-
r25 400 bin tl hayırlı olsun
-
beyler tag yapan var mı aranizda
-
hz ali ve düşmanı
-
babalar bir akıl verin
-
bilal habeşi ve ezana olan sadakat
-
abdullah uçmak ibrahimmm tatlıses yorumu
-
confusedcharacter
-
sozlik bes yas veledlerle doldu
-
kurana yapılan saygısızlık
-
kızın nickinde girl yazıyor
-
gib kırığı can tayfalar serbest
-
üç gözlü adamın türkiye kehaneti
-
bu sözlükten onedio gibi para kazanmak varken
-
kabirde yan yatan adam
-
ucan kedi olarak müsdahdem olmayı hak ediyorum
- / 1