-
851.
0öncelikle protein ve karbonhidrat için hergün yumurta , pilav ve en az yarım kilo olmak maksatıyla tavuk göüsü vs. yemeniz lazım . buda şöyle ki
kilonuz 90 ise bunun 2 katı protein ve karbonhidrat almanız lazım ki kilo alasınız
makarnadan çok pilav lapası yiyin . makarna yediğiniz zaman onun enerjisini yarım saat 1 saat içinde atmanız gerekiyo pilav yerseniz o enerjiyi vucutta bekletiyo siz ne zaman kullanırsanız o da o zaman enerji harcıyo
hergün en az 6-7 öğün yemek yemelisiniz günde 1 kere antreman atmanız gerekir + aminoasitsiz spor yapamyın :D çünkü aminoasit yıpranan kasları yeniliyor siz aminoasit almazsanız kollar 38 40 arası kalır daha ilerlemez benden size tavsiye :D ben sporu 6 senedir yapıyorum ama kolları göğüsü 1 kere ölçtürmedim sizde ölçtürmeyin sonra düşünce piskolojik olarak çöküntüye girmeyin
-
ramo bu oluum boş kalır mı
-
anlık hava 44 derece
-
millet tepki verdikten sonra
-
bu gidisle kaptan kirkle evlencem galiba
-
varlıklı bir bin lazım
-
telefondan anlayan var mıııı
-
seven kız belli eder mi
-
minguziyi öldürenler 15 yıl sonra çıkıpppp
-
istinat duvarı çekti canım
-
bazı şeyleri başınıza gelmeden anlayın lan
-
fena stresliyim 3 4 gundur
-
şok dondurması yanında kola içiyorum
-
habiscan ne isi buldun la
-
ne istediğini bilen elit pasifler yazsın
-
giden kız gittiği gün bitmiştir aga
-
banana koy anana
-
canım sıkılıyo ağlıcam sıkıntıdan bak
-
ucan kedi ile evlenip memur isci karisimi yasamk
-
beyazniganin bullugu yalasak
-
illa bir sey uykumu mahvediyor
-
berber çırağına bahşiş verdim
-
abi yediğim seylerden tat gelmiyor noldu bana
- / 1