elimde dumbell çalışmak için çok güzel

kaynak var.mens fitness dergisinin sadece dumbell ile çalışmak için hazırladığı dergiyi.pdf şeklinde atıyorum.
ben eskiden internetten bulduğum saçma sapan çalışma taktikleri ile çalışıyordum bi tak olduğu yoktu.bunu 2 gün denedim gerçekten bicepslerime kat çıktım o kadar yani.dumbell ile ne yapabilirseniz hepsi bunun içinde özel çalışma programlarından tutda kalori yakmaya kadar herşey var.ayrıca yapılan hareketlerin resimli anlatımıda mevcut.

yolla diyene yolluyorum beyler kaçmaz.

edit:unututm beyler dil ingilizce ama 5. sınıfta ingilizce gördüyseniz anlarsınız yani o kadar

edit:panpa içinde ısınma hareketleride var yapın hem açılırsınız hemde sakatlığı önler.

Beyler uğraşmıyorum artık attığım mesajların yarısı gitmemiş amk çok yığılma oldu.linki paylaşıyorum

http://hotfile.com/dl/129...te_guide_to_dumb.rar.html

beyler bazı arkadaşların habereri yok linki paylaştığımdan alanlar onlarada atarlarsa sevinirim.

ayrıca bu sözlüğü gibeyim attığım mesajlar adamlara gitmemiş be böyle işin.