+2
@7 patates tamamen protein içerir yazan ellerini gibeyim ulan 5 senedir bb yapıyorum senin kadar malını görmedim. patates uzak durman gereken ilk şeydir. karbonhidrat alacaksan bunu makarnadan alacaksın yağsız tuzsuz antreman sonrası.Bak şimdi insafa geldim amk. Günde en az kilonx2 gr protein alacaksın off günlerinde kilon çarpı 1.5 olabilir. Antremandan önce 25 antremandan sonra en az 35-40 gr protein alcaksın tavuk göğsünde 100 gr da 26 gr protein vardır.ama çabuk kana karışmaz o yüzden fakir değilsen aminoasit yada protein tozu alıp antreman sonrası ve öncesi içeceksin. ayrıca antremandan sonra üzüm suyu içebilirsin.Ve mutlaka antreman sonrası yağsız tuzsuz makarna yiyeceksin pilavda olaiblir ama esmer pirinçten olsun.ve düzenli uyku. gün içinde 4-5 bardak yeşil çay. düzgün bir antreman programıyla 3-4 aya çok iyi toparlarsın vücudu.
