-
26.
0öncelikle mekik çekmekle göbek erimez panpa bu yanlış. Vücutta yağların hangi sırayla nereye depolanacağı DNA larda şifrelidir.
Kimisi göbekten çok yağlanır kimisi kalçadan kimisi de vücudun her yerinden eşit yağlanmaya başlar.
Ama erkeklerde genellikle ilk önce göbek sonra bel ve baldır sonra göğüsler ve en son yüz bölgesi yağlanmaya başlar. Nasıl bardağa suyu doldururken ilk önce dibi dolup, suyu dökerken de en son dibi boşalıyorsa bu kilo vermede de böyledir.
ilk önce nerenden kilo almaya başladıysan en son orası erir. yani aman çok göbeklendim mekik çalışayım aman memelerim sarkmaya başladı göüğs çalışayım onlar erisin diye birşey yok.
Yağ yakmak istiyorsan koşu, bigiblet,ip atlama gibi kardiyovasküler antrenmanlar yapacaksın ve günde en az 45 dakika dinlenmeden yapman lazım panpa. Burada dikkat edeceğin bir husus da antrenman yaparken nabzın normalden %70-%80 hızlı atacak ve bu nabızda sabit kalacaksın. yani dakikada ortalama 140-160 arası olacak ve 45 dakika bu nabızdan aşağı düşmeyeceksin(bu nabız aralığında antrenman yaparken rahatlıkla yanındaki arkadaşınla nefesin tıkanmadan konuşabilmen demektir. eğer nefes nefese kalıyorsan temponu düşüreceksin anldıbına gelir).çünkü yağ yakımının başlaması için bu gerekli panpam benim.
Bir de yemek yeme ve uykunu çok iyi ayarlayacaksın. çok geç yatıp gebeş eşşekler gibi öğlenin köründe kalkmayacaksın bir uyku programın olacak. yemek konusunda ise beyaz ekmegi kes, şekeri-kolayı-çikolatayı, kepekli ekmek ile beslen(2 incecik dilim/öğün)kesinlikle öğün atlama az ye fakat sık ye.yani acıkmadan sofraya oturma ama tam doymadan kalk,3 ana öğünden yaklaşık 2 saat sonra meyve ile ya da ayran yoğurt ile ara öğününü mutlaka yap, imkanın varsa sebze ve protein ağırlıklı beslen hamur işi kesinlikle yeme.4 ayda 15 kilo vermiş biri olarak benim naçizane tavsiyelerim bunlar hadi şimdi gibtir git.
-
üye alımı açıldı 2025
-
bu 5 kg yemek yiyip cola içen
-
ucan kedi bu kadar erkegin icinde ne ariyon la
-
22 07 2025 güncel sözlük reisleri
-
alaynizin amk kafayı
-
mersinden sesleniyorum
-
lavuk pantalon zincirimi istiyor
-
muhtar sonses denen lavuğa noldu
-
depremde ölen arkadasımla çekildiği foto
-
b2spirit
-
bu ne la kimse kimseyle muhattap olmuyo
-
one piece sonu nereye varıyor amq
-
aga black metel makyajı yapıp
-
enguzelhalinle
-
dünyanınn en kısaa fıkrasııı
-
olm kurs önerin la
-
beyler yine ak partiye oy verme kararı aldım
-
keser döner sap dönerrrrr
-
yaşasın titö örgütü
-
minguzinin katili 15 yıl sonra çıkınca
- / 1