beyler bi yardım edin lan nolur amk

panpa evden dışarı çıkman lazım o huyundan bi vazgeç. anladıgım kadarıyla evden çıkmayan bilgisayarın başında tak boğazı hiç durmayan asosyel pislik bi insansın. cidden kilo vermeyi kafanda bitirmişsen bu dediklerime kulak ver.
1-her sabah erken saatlerde 6-7 gibi mesela koşuya çıkacaksın 1-2 saat koşacaksın gotunden basından ter damlayacak ama.(düzenli yapmazsan bi gibe yaramaz, koşu bandı falanda değil normal dışarıda koşacan)
2-ekmeği, tuzu,şekeri, hamurişini en önemlisi abur cuburu bırakacaksın.
3-düzenli saatlerde uyuyacaksın sürekli rutin bir zamanın olacak (en önemlisi bu)
4-bin arkadaşlarının(varsa) gazına gelip gel bimden çikolata alak falan filan gazına gelmeyecen. bi seferlikten bi şey olmaz dersen yarağı yersin panpa .

bu dediklerimin hepsini düzenli olarak yap bir ay sonra bayağı bi gelişme olur.

şuku ve nikaltıyı hakettim sanırım.