tümü

kas ve boy işlerinden anlayan panpalar

  1. 1.
    0
    göğüs için günde en az 4x20 şınav çek daha fazla yapabiliyorsan setleri ve tekrarı arttır

    karın kası için mekik gerçekten çok yararlı bi hareket bunun için 3x15 yeterlidir eğer bu az geliyorsa eline ağırlık alıp dene

    bunların yanında dips ve barfiks de baya yararlı olur

    geri kalan şeyler için @6 da ki linki kontrol et ordada sana yardımcı olacak hareketler mevcut

    ama bunlar tek başına seni tatmin edecek sonuçlar vermeyebilir kaslanmak istiyorsan bunun yanında kardiyo çalışmasıda gerek
    ···
    #72649808 şikayet
   tümünü göster