bodyci panpalar gelin bi yardım

Bak kardeşim bende senin zamanında başladım ilk geldiğimde hoca bana 3 kg Dambelleri tutuşturdu ilk bi güldüm Sonra dediki devam et görürsün ebeninkini :D 1-2 saat yaptım eve geldim gibilmiş tavuğa döndüm unutma panpa ilk zamanlarda vücut ağrı yapar ama alışırsın kilo problemin var sana muhtemelen protein tozu vercek protein tozu daha hızlı geliştirir ve kilo aldırır sen sadece sporunu yap 1 ay hafif ağırlıklarla taklırsın ( Örn : 3-4-5 ) arası 1. aydan sonra artık ciddiye biner iş haltere felan başlarsın fazla kardiyo yapma zaten zayıfsın ama genede bi ısınma koşularını yap sonra git ağırlıklarla çalış ben öyle yaptım memlunum ilk ay vücüt tepkisi yüksektir bu yüzden kaslar aşırı şişer zütün kalkmasın sonra ölçüler bazen değişmez bazen ise az oynar moralini bozma devam et bol mekik çalış hadi kolay gelsin