tümü

beyler dambıl ile

  1. 1.
    +1
    evimde 2 tane 5'lik dambılım var. onunla yaptığım programı yazıyorum.
    Haftada 3 gün yapıyorum. Sen de yapacağın programı böyle yap.
    Egzersizleri görmek için google görsellerde ara çıkar.
    Alayı 3 set 10'ar defa yapılıyor.

    1) Dumbell Row
    2) Dumbell Cross Punch
    3) Push up
    4) Prisoner Squat
    5) Dumbell Curl
    6) Dumbell Triceps Extension
    7) Crunch & Reverse Crunch
    8) Pullover

    Bu adamın videolarını da öneririm, gayet iyi anlatıyor hareketleri.
    http://www.uzmantv.com/uz...sampiyonu-kaya-arslantepe
    ···
    #75981423 şikayet
   tümünü göster