body ve kasci panpalarım bi bakin hele yardım

bak güzel kardeşim, yaşın kaç bilmiyorum ama belli liselisin. burdaki panpaların seni kırmasına izin verme, kilo vermek istiyosan sabretmeyi öğrenmek gerek. bu ilk adımdı, şimdi kilo vermeye geçelim. öncelikle zaten şu an ergenliğinin dibine dibine vuruyosun, yani metabolizman hala hızlı, sen yavaş biri olabilirsin, zütünü zorla taşıyo olabilirsin ama farketmesen de metabolizman hızlı, bu avantajı iyi kullan. şu an için dumbell çalışıp kas yapmaya ihtiyacın yok, çünkü vücudunda yağ fazla olduğu için kaslarını istediğin gibi geliştirmen gerçekten zordur. bu yüzden daha kolay ama biraz olsun uzun bi yoldan düzgünce devam etmek senin için daha faydalı. zaten kilo verirken yapacağın hareketler sayesinde de elbet kas kazanırsın, kazanmasan bile vücudun çalışmalara alışır ve ilerde spor salonuna falan gidersen hamlıktan dolayı ilk hafta sıkıntı çekmezsin. şimdi hazır yaz da geldi, okul falan da yok. denize veya havuza gidebilme imkanın varsa her gün en az 1 saat yüz. ha yüzemedin mi, çık, 10 dk yürü, sonra da 15-20 dk hafif tempoda koş, daha sonra yine 10 dk yürü. zaten havalar da sıcak, güzelce terlersin. şimdi iyice terledin, karnın aç eve geldin. yemeğini yemende bir sıkıntı yok, ama mayalı yiyecekleri kesmen, kesmesen de iyice azaltman gerek. nedir bu mayalı yiyecekler? beyaz ekmek bunu mutlaka kesmelisin, poğaça, börek, pizza gibi yiyecekler mayalıdır canım kardeşim. ha bunların yerine ne yiyebilirsin? şu 3-4 ay kendini biraz sıkman gerekir, yani zaten beyaz ekmeği kestik, poğaçadan, börekten uzak dur bu yaz. beyaz ekmeğin yerine de kepek ekmeği yemen seni tok tutar. beyaz ekmek gibi tadı yoktur, ne biçim ekmek bu dersin ama 1 ay sonra nasıl tok tuttuğunu anlarsın merak etme. şimdi de seni gazlayayım biraz da keyfin yerine gelsin.
üniversiteden bir arkadaşım, eskiden taks yapmış, basketbol oynamış biri. üniversiteye geçince sporu bırakıyo ve 130 kilo oluyo, boyu 190. okulun ilk senesi bittikten sonra yazın mayalı yiyecekleri ve yağı tamamen kesiyo. nasıl kesiyo deme bu adam antepli, neler çektiğini düşün bi. okula geldiğinde de 100 kilo. şimdi mezun, kilosu da 95-100 arası gidip geliyo.
ikinci örnek kendi kuzenim, 185 vardır boyu. geçen sene haziranda 120 kiloydu. kullandığı ilaçlar yüzünden olduğundan da şişkin görünüyodu. hırs yaptı, bütün yaz yüzdü, maç yaptı, yürüdü, evinde kondisyon bigibleti vardı onu kullandı. kışın da kasım-aralık gibi spora başladı, düzenli yapamadı ama en azından şimdiye kadar 3 ay gitmiştir. daha dün gördüm, 88 kilo. 80 olsam tamam dedi, şimdi 8 kilo için yüzüyo.
iyice gazlandıysan çık dışarı goçum, seneye görem seni. arada da haber et de merakta bırakma.