tümü

kilo almak istiyorum beyler tavsiye

  1. 1.
    0
    sakın öyle gibindirik gibindirik cips-kola tarzı kombinasyonlarla kilo almaya çalışma daha kötü olursun. kilo almak için önerebileceğim bir besin yok ama gün içinde 2-3 saat aralıkla yemeye çalış. 60 kg olduğuna göre 120 g protein alman lazım. zaten bir tane 160 gr ton balığı yesen 40 gr protein alıyorsun. kahvaltıda peynir, yumurta, müsli tarzı şeylerden 20 gr gelse, akşam da tavuk-pilav tarzı bi kombodan 30 gr gelse öğlen yiyeceğin şeylerden de 30 gr gelse oluyor. bir de spora git
    ···
    #93376959 şikayet
   tümünü göster