1. 1.
    0
    @1 güzel kardeşim bak, benim birader o programı 2-3 ay yapmış gördüğümde oha dedim 4 baklava çıkarmış
    bende 1 hafta denedim ama yetmedi üzerine her akşam alt karın kaslarını çalıştıran hareketleri de çalıştım (en basitinden sırt üstü uzanma ayaklarını birleştirip dizlerini kırmadan yukarıdan aşağıya yavaşça indirme yere 1 karış kala tekrardan kaldırma veya o poziyonda yani ayakların yere 1 karışken 1 dakika sabit durmak) işe yarıyor ama tabi sonra benim gibi zor gelip bırakmayacaksın
    ···
   tümünü göster