-
1.
+1 -1arkadaşlara gitmiştim tartıldım 95 kiloydum.boy da 172 falan siz düşünün hali amk.bu tartılmadan 1 ay sonra spora yazıldım.
şuan ilk ay bitti sporda 2. aya giriyorum 80 tartıldım bugün. saçlarımı da kestirdim inanılmaz değişmişim ulan.
ccc spor ccc
edit: herkes soruyor:
panpa başladığım ilk günden beri bigiblet-eliptik-koşu bandı ağırlıklı yani kardio ağırlıklı çalıştım.45 dakika bigiblet, 10 dakika eliptik, 15-30 dakika arası yürüyüş yaptım... özellikle bigiblet, bacaklarını inceltip kaslandırır tabi 45 dakika yapmak kolay değil söylemesi kolay amk.hem de sağlam bir tempoda yapıcaksın. spordan çıktın eve geldin hemen 1 bardak light sütünü iç hafif bir şey ye meyve gibi, zaten yaz geliyo meyve bol... daha sonra aletlerle çalışmaya da başladım, göğüs kol vs aletleri, dambıllarla egzersizler ; tabi ki kardio devam ediyor bu arada... en önemli şey tabi ki yemek:
2 saat uğraşıp 1000 kalori verirsin,eve gelip bitter çikolatayla 2000 kalori alırsın bir gibe yaramaz. şekeri 0 a indir amk. çaya atma, abur cuburların hepsi şekerli kes onları. kola vs 'gazlı' içecek içme. light süt light yoğurt olsun dolapta. light bulmaya çalış bulamazsan yarım yağlı al tam yağlı alma amk.
-
ucan kedi bu kadar erkegin icinde ne ariyon la
-
mersinden sesleniyorum
-
yeni nesilden inci sözlüğü bilen yok
-
dünyanınn en kısaa fıkrasııı
-
madem kesin olarak cin var
-
depremde ölen arkadasımla çekildiği foto
-
beyler 600 tl para var
-
alaynizin amk kafayı
-
yaşasın titö örgütü
-
rasim ozan kütahyalı kütahyaya bir kere
-
ucan kedi gecen gun damar yolumu bulamadilar
-
bu adamın soy adı nedir
-
aga black metel makyajı yapıp
-
beyler resmen adamın kafa derisini soydular
-
şükru ile haluk kavga etsee
-
olm kurs önerin la
-
iki tane işsiz ikisi de yazılımcı amk
-
muhtar sonses denen lavuğa noldu
-
beyler yine ak partiye oy verme kararı aldım
-
abi cocuk salak aw
-
keser döner sap dönerrrrr
-
ucan kedi admin olsun
-
one piece sonu nereye varıyor amq
-
baycerrah ifsasisisisisi
-
gey memoş seni öldürecem
- / 1