-
1.
+1 -1arkadaşlara gitmiştim tartıldım 95 kiloydum.boy da 172 falan siz düşünün hali amk.bu tartılmadan 1 ay sonra spora yazıldım.
şuan ilk ay bitti sporda 2. aya giriyorum 80 tartıldım bugün. saçlarımı da kestirdim inanılmaz değişmişim ulan.
ccc spor ccc
edit: herkes soruyor:
panpa başladığım ilk günden beri bigiblet-eliptik-koşu bandı ağırlıklı yani kardio ağırlıklı çalıştım.45 dakika bigiblet, 10 dakika eliptik, 15-30 dakika arası yürüyüş yaptım... özellikle bigiblet, bacaklarını inceltip kaslandırır tabi 45 dakika yapmak kolay değil söylemesi kolay amk.hem de sağlam bir tempoda yapıcaksın. spordan çıktın eve geldin hemen 1 bardak light sütünü iç hafif bir şey ye meyve gibi, zaten yaz geliyo meyve bol... daha sonra aletlerle çalışmaya da başladım, göğüs kol vs aletleri, dambıllarla egzersizler ; tabi ki kardio devam ediyor bu arada... en önemli şey tabi ki yemek:
2 saat uğraşıp 1000 kalori verirsin,eve gelip bitter çikolatayla 2000 kalori alırsın bir gibe yaramaz. şekeri 0 a indir amk. çaya atma, abur cuburların hepsi şekerli kes onları. kola vs 'gazlı' içecek içme. light süt light yoğurt olsun dolapta. light bulmaya çalış bulamazsan yarım yağlı al tam yağlı alma amk.
-
wow yayına katılınca sesi kesilen bakircan
-
yine açım amk
-
e devlet kasıyo amk
-
ne kadar müptezel varsa hepsi online
-
intihar etse üzülmeyeceğiniz yazar var mı
-
the vikings geldi sözlük gibildi
-
cığerlerlerim yanıyorrrrr
-
sabreden hasanın güzel öyküsü
-
kokan bayülgen hala zikko zikko programlara
-
abdullah bin huzafanın islam için direnişi
-
iki gün önce instadan tanıştığım kıza
-
sahte diplama almaya çalışırken dolandırılmak
-
sözlük yazarları aylık gelirini
-
r25 400 bin tl hayırlı olsun
-
bak kardeşimle başlayan floodları atabilecek
-
beyler tag yapan var mı aranizda
-
imam azam borç ödeme öyküsü
-
yahudinin zırhı
-
hz ali ve düşmanı
-
babalar bir akıl verin
-
gib kırığı can tayfalar serbest
-
kızın nickinde girl yazıyor
-
kurana yapılan saygısızlık
-
sozlik bes yas veledlerle doldu
-
confusedcharacter
-
abdullah uçmak ibrahimmm tatlıses yorumu
-
bilal habeşi ve ezana olan sadakat
-
kabirde yan yatan adam
-
bu sözlükten onedio gibi para kazanmak varken
-
üç gözlü adamın türkiye kehaneti
- / 2