-
1.
+1 -1arkadaşlara gitmiştim tartıldım 95 kiloydum.boy da 172 falan siz düşünün hali amk.bu tartılmadan 1 ay sonra spora yazıldım.
şuan ilk ay bitti sporda 2. aya giriyorum 80 tartıldım bugün. saçlarımı da kestirdim inanılmaz değişmişim ulan.
ccc spor ccc
edit: herkes soruyor:
panpa başladığım ilk günden beri bigiblet-eliptik-koşu bandı ağırlıklı yani kardio ağırlıklı çalıştım.45 dakika bigiblet, 10 dakika eliptik, 15-30 dakika arası yürüyüş yaptım... özellikle bigiblet, bacaklarını inceltip kaslandırır tabi 45 dakika yapmak kolay değil söylemesi kolay amk.hem de sağlam bir tempoda yapıcaksın. spordan çıktın eve geldin hemen 1 bardak light sütünü iç hafif bir şey ye meyve gibi, zaten yaz geliyo meyve bol... daha sonra aletlerle çalışmaya da başladım, göğüs kol vs aletleri, dambıllarla egzersizler ; tabi ki kardio devam ediyor bu arada... en önemli şey tabi ki yemek:
2 saat uğraşıp 1000 kalori verirsin,eve gelip bitter çikolatayla 2000 kalori alırsın bir gibe yaramaz. şekeri 0 a indir amk. çaya atma, abur cuburların hepsi şekerli kes onları. kola vs 'gazlı' içecek içme. light süt light yoğurt olsun dolapta. light bulmaya çalış bulamazsan yarım yağlı al tam yağlı alma amk.
-
üye alımı açıldı 2025
-
bu 5 kg yemek yiyip cola içen
-
22 07 2025 güncel sözlük reisleri
-
ucan kedi bu kadar erkegin icinde ne ariyon la
-
alaynizin amk kafayı
-
mersinden sesleniyorum
-
lavuk pantalon zincirimi istiyor
-
muhtar sonses denen lavuğa noldu
-
b2spirit
-
bu ne la kimse kimseyle muhattap olmuyo
-
one piece sonu nereye varıyor amq
-
depremde ölen arkadasımla çekildiği foto
-
aga black metel makyajı yapıp
-
enguzelhalinle
-
dünyanınn en kısaa fıkrasııı
-
olm kurs önerin la
-
beyler yine ak partiye oy verme kararı aldım
-
keser döner sap dönerrrrr
-
yaşasın titö örgütü
-
minguzinin katili 15 yıl sonra çıkınca
- / 1