tümü

10 veya 15 kilo vermem gerekb

  1. 36.
    0
    @36 sor tabi panpa istediğin zaman

    edit: ulan bak yazdıkça yeni şeyler geliyor aklıma iyi mi * . tuzdan falan uzak dur dediysek tamamen kesme azalt sadece vücudun tuza da ihtiyacı var ama biz genelde olması gerekenden fazlasını alıyoruz. şeker konusunda emin değilim ama ben uzun bi dönem tamamen kesmiştim bi zararını görmedim. ha sonradan tekrar az bi şekilde başladım ama olsun.
    ···
    #81841033 şikayet
  2. 35.
    0
    @34 çok sağ ol panpa. Dikkat ederim * . arada sırada sorarım panpa sana.

    @33 o ne amk
    ···
    #81840362 şikayet
  3. 34.
    0
    dukan diyeti yap panpa, günde 1 saat tempolu yürüyüşle 1 ayda kilolarından kurtulursun.
    ···
    #81840273 şikayet
  4. 33.
    0
    @30 sağol panpa

    aşırı yüklendiysen o önceki yaptığından ondan olmuş olabilir ertesi gün. o konuya çok dikkat et kaslarına çok zarar gelebilir yapan insanlar var gördüm ondan diyorum. sabırla olur bunlar atıyorum ilk gün 5 şınav ardından hergün bir şınav arttırarak gidersen vücudunu çok güzel alıştırabilirsin bu tempoya. aynı taktiği diğer hareketlere de uygularsan faydasını görürsün panpa. kolay gelsin *

    edit: ha şeyi unuttum lan öğün atlama panpa az olmak kaydıyla her öğün yemek ye ama belli başlı şeylerden(yağ, ekmek, tuz vb.) uzak durmak kaydıyla. eti falan da bırakma. et vb. ürünlerin vereceği besin sporla birleşince gerçekten güzel sonuçlar ortaya çıkıyor *
    ···
    #81840095 şikayet
  5. 32.
    0
    Karatay diyeti yap tam erkeklere göre
    ···
    #81839975 şikayet
  6. 31.
    0
    @31 sağ olasın panpa. yemek olayına cidden dikkat etmem gerek . özellikle eppek
    ···
    #81839721 şikayet
  7. 30.
    0
    spor salonuna gidemiyosan. hergün koş,ip atla, yediklerine dikkat et.
    ···
    #81839621 şikayet
  8. 29.
    0
    @29 tam spor sonrası o kadar güzel gidiyor ki (burada spordan sonra dediğim halı saha maçı) . olm süper oluyor lan . Önceden yapmışlığım var panpa ama bir gün sürdü . sebebi de amk ertesi gün yataktan kalkamadım , kıpırdayamadım amk. En son mekik çekmeye çalıştığımda da kitlenip kalmıştım düzelemedim 3-4 dakika amk. nick altına bak bu arada panpa.
    ···
    #81839372 şikayet
  9. 28.
    +1
    @28 ne demek panpa

    son olarak sporda da dikkat et önceden yatkınlığın yoksa yavaştan başla kaslara bi anda yük bindirme panpa. ayrıca sigara bende de vardı şnu söyleyeyim spordan sonra yarım saat bir saat dinlen öyle iç *
    ···
    #81839136 şikayet
  10. 27.
    0
    @26 çok sağ ol panpa. evde mekik, şınav , barfiks falan yapabilirim spor olarak. @27'de de belirttiğim gibi uzun mesafe yürüyebilirim hani müzik ve sigara olsun bana yeter sigara olmasa bile müzik yeterli. yürürüm amk ne olacak.
    ···
    #81838712 şikayet
  11. 26.
    0
    @25 yok lan ekmek fazla tüketmem. istanbuldaysan eğer şöyle söyleyeyim ;

    Aksaraydan (tramvay yolunu takip ederek) Eminönüne kadar gidip oradan geri beyazıta kadar yürüyorum, canım sıkıldığında semt dışına çıktığımda. Onun dışında yürürüm yani sorun olmaz sadece müzik dinleyeyim ve sigaram olsun yeter.
    ···
    #81838495 şikayet
  12. 25.
    +1
    @24 önemli olan da sırf doymak değil işte panpa alman gereken besinleri enerjiyi alman gerek o yüzden yumurta peynir falan dedim. 2 dilim ekmek kızart mümkünse kepekli olsun, yanına az tereyağı, peynir, zeytin ve haşlanmış yumurta oldukça ideal mesela tabi kendi zevkine göre değiştirebilirsin.

    daha önce de dediğim gibi yediklerin ekmek ağırlıklı(tost) değil ana besin ağırlıklı olsun.

    edit: bunları spor da yapacağın için söylüyorum. değilse ben aç kalır öyle veririm kilomu dersen besin değeri fazla yiyecekler yavaşlatabilir süreci. ama yine de beslenme önemli panpa *

    ayrıca beslenme şeklini sporla birleştirirsen hem zayıflarsın, hem de yağlar gittiğinde şekilli bir vücuda sahip olursun.
    ···
    #81838212 şikayet
  13. 24.
    0
    @23 panpa bir yarım tost yiyerek doyuyorum ben.. işin içine yumurta girince akşama kadar acıkamıyorum zaten
    ···
    #81837793 şikayet
  14. 23.
    +1
    @22 kahvaltıyı doyacak şekilde yap panpa kızartma falan yiyen hayvanlar var da boşver sen öyle işlere girme işte zevkine göre yumurtanı peynirini ekgib etme fazla ekmeğe de gerek yok. klagib kahvaltılardan işte kasmaya gerek yok fazla ama sabah alacağın enerji ve protein önemli spor için.

    dediğim gibi doymana bak ama tıkabasa da yeme

    şunu da belirteyim bu benim zamanında kendi uyguladıklarım faydasını gördüm ama sen yine de güzelce araştır öyle devam et panpa
    ···
    #81837702 şikayet
  15. 22.
    +1
    git sıç içini temizle 10 kilo verirsin. 5 kilo içinde akşamları hızlı tempo yürü ter at.
    ···
    #81837690 şikayet
  16. 21.
    0
    @21

    panpa diyorsun ki zütüne et bağla arkana sal köpekleri yardır git zeytinburnundan ardahana kadar
    ···
    #81837485 şikayet
  17. 20.
    0
    @19

    sağ olasın panpa verdiğin bilgiler için. koşmak gözümü dağlıyor aslında ama diğerlerini yaparım. cips çok fazla yiyen birisi değilim ama hani olursa yerim. özellikle gidip alayım da yiyeyim çook nadir. öğlen yemeği yemiyorum zaten sabah ve akşam . mekik işini de yaparım.

    özet : tamam panpa sağ olasın yapmaya çalışacağım bunları.

    @20

    sabah kahvaltısında kısıtlama olacak mı panpa ?

    --

    @1'e edit : sigara kullanıyorum beyler yazmayı unutmuşum dıbına koduğumunun şeyi sağa kaymasaydı editleyecektim
    ···
    #81837379 şikayet
  18. 19.
    +1
    @1 senin yapacağın en iyi şey, bol bol yüzmek ve ya koşmak. aslında koşmak daha iyi olur terlediğin için daha çok yağ eritirsin. suyun içinde pek terlemediğin için geç olabilir. evinin yakınlarında koşu yeri varsa şanslısın gerçi şehir içinde bulmak zor amk. yoksa bende koşardım. hergün, ve ya 2-3 günde bir 45-60 dakika kadar koşsan baya yararını görürsün. yarım saatten az koşarsan bir şey olmaz. vücut 30 dakikadan sonra yağ yakmaya başlar. anca ısınır.

    yemek oalrakta 3 beyazdan uzak duracaksın (tuz, şeker, un) kola, cips tatlı ve yağlı şeyleri kesemesen bile baya azaltacaksın. anladığıma göre kas istemiyosun sadece yağ yakmak istiyosun

    özet: durursan zütünü gibeceklermiş gibi koşman lazım panpa
    ···
    #81837299 şikayet
  19. 18.
    +1
    şekeri tuzu azalt

    sabah kahvaltılarını atlama mutlaka ye birşeyler metabolizmanın gün boyunca düzenli çalışması için önemli

    bol bol su iç zaten spora başladığında istersin suyu

    yaşadığın yerde deniz varsa sabahları gidebilirsen çok faydası olur

    umarım faydası olur panpa

    edit: @19 panpa o videodaki hareketler daha önceden sporla uğraşanlar için ağır hareketler dikkat edin yaparken hatta yapmasanız daha iyi kaslarınıza zarar verebilirsiniz.
    ···
    #81837056 şikayet
  20. 17.
    +1
    panpa bende 2 ay önce 82 kiloydum şimdi 74 e düştüm bi 4 kilo daha verecem yaptığım şey çok basit;

    sabah kahvaltıyı hafif yapıyorum yani tek simit şekersiz çay öğlen birşey yemiyorum akşamda çok hafif bi akşam yemeği bol salata yiyorum acıktıkça da su içiyorum. akşam eve gelince 10 dakika mekik çekiyorum şunu yapıyorum http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 yemekten 1 saat sonra çıkıp 5 km kesintisiz oturmadan koşuyorum tabi hepsini koşamıyorum ama yorulunca yürüyerek dinleniyorum bu şekilde 8 haftada 8 kilo verdim. boy 1,73 göbek nerdeyse tamamen eridi. ama çok sabır lazım ha birkaç kez bozdum diyeti yaş pasta cips görünce dayanamıyorum ama yinede 8 kiloda iyi sayılır.
    ···
    #81837048 şikayet