-
1.
+1 -2güzel bi program var elimde beyler
not:sağlıklı bir şekilde vericeksiniz. verdiğiniz kilolar yağlardan gidecek.
amcaoğlum uyguladı 4 ayda 24 kilo verdi.
yolla zeytinyağı diyenlere yolluyorum.
başlıgı takibe alıp 2 ay sonra sonucu yazarsanız editlerim .
beyler @4 programı paylaşmıs yolla diye mesaj atmayın. -
2.
+1yolla zeytinyağı
edit:yolladı beyler, millete göndermekten bıktım alın binler siz de kurtulun ben de
öncelikle beyaz ekmek kesin olarak tüketilmeyecek. kepek veya çavdar ekmeği tercih edilecek. (çavdar daha iyi olur)
günlük en az 12 bardak su kesinlikle içilecek. su içilmezse olmaz kardesim bosuna ugrasmayın.
ekmek tüketimi: kahvaltılarda 3 dilim
öğle yemeğinde 2 dilim
aksam yemeğinde 1 dilim
kesinlikle uzak durulması gerekenler : pirinç, makarna, yağlı yiyecekler, kızartmalar, beyaz ekmek...
kahvaltı: çay(kesinlikle şekersiz) peynir, 1 yumurta, 5-6 zeytin ve isteğe göre yağsız tuzsuz kahvaltılıklar olabilir.
ara öğünlerde 1 er meyve açlığınızı yok eder acıkmazsınız.
öğle yemeğinde 2 dilim ekmek ve bol yeşillikli salatanın yanında yarım tabak çok az yağlı sebze yemeği.
ara öğünde yine 1 meyve veya biraz salata yeterli olacaktır.
aksam yemeği: ekmek 1 dilimi kesinlikle geçmeyecek.
çorba içilebilir. yanında 1 yağlı olmayan ana yemek yenilebilir. ve tekrar yağsız salata.
not: gün içinde yoğurt yemeniz faydalı olacaktır.
spor: günlük en az 45dk normalden biraz hızlı bir yürüyüş şart. ve günlük yarım saat evde egzersiz.(mekik şınav bigiblet sürme hareketi vb.) -
3.
-1sözlüğün obezleri belli oldu
adfsfs -
4.
0yolla zeytinyağı
-
5.
0yolla bin
-
6.
0yolla zeytinyağı
-
7.
0yolla zeytinyağlı
-
8.
0yolla zeytinyağı
-
9.
0Yolla zeytinyağlı
-
10.
0yolla zeytinyağı
2 ay sonra duacın olup sevap kastırcam sana -
11.
0yolla zeytinyağı
-
12.
0yolla zeytinyağı
-
13.
0yolla zeytinyağı
-
14.
0yolla zeytinyağı
diyenlere -
15.
0yolla zeytinyağı
-
16.
0yolla zeytinyagi
-
17.
0yolla zeytinyağı
-
18.
0yolla zeytinyağı
-
19.
0yolla zeytinyağı
-
20.
0yolla zeytinyağı
