tümü

adam gibi kilo vermek isteyenler gelsin

  1. 401.
    0
    (bkz: ) (bkz: ) (bkz: )
    ···
    #45423001 şikayet
  2. 402.
    0
    her şeyi yiyorum günde 1.5 saat spor yapıyorum boy 1.82 kilo 80 günde 2-5 - 3 ekmek yemekteyim. ve 1 senedir aynı kilodayım.
    ···
    #45424181 şikayet
  3. 403.
    0
    beyler boyunuz la kilo aranızda 105 110 arasında bi fark olması lazım o zaman idealdir.
    Söle bi avuçlayın kendinizi am züt meme yapın bi kendinize memeler sarkmışsa, göbekteki yağdan bamyayı göremiyorsanız haliniz kötüdür.

    Bu iş yemekten kısarak olmaz aksine sağlıklı beslenerek olur. Spor salonuna gidebiliyorsanız kesinlikle gidin ilk vakitler sıkıcı gelecektir ancak zamanla sizde alısır gidersiniz, fakat fakir bir binim diyorsanız;Kilo vermek için yürümeyi düşünmeyin bence spor salonlarındaki kadar verimli sonuc alamazsınız fakat kosu iyidir gücünüz kesilesiye kadar kosun bence. Bigiblet sürebilme imkanınız varsa yüksek viteslerde aralıksız 10 15 dk sürün. Göbeği eritmek için ve omuzları dikleştirip daha düzgün bi şekilde mekik ve şınavı unutmayın ilk zamanlar 3 set ahalinde 10 15 li şekillerde baslayın. zütünüzden duman attırabilirsiniz ama daha sonra güçlenerek basit gelecektir. ilerleyen zamanlardaki bu setleri 20 25 30 şeklinde artırarak ilerleyin haftalarca.
    Beslenmenize dikkat edin güç kuvvet istiyorsanız protein alabileceğiniz besinleri tercih edin, peynir süt beyaz peynir tavuk yumurta(2 3 4 atın löp löp * )ekmekten kesin beyaz ekmeğin pek bi karı yok sadece size beleşten kalori sağlar o da zaten züt göbek büyütür.
    Uykunuza dikkat edin 8 9 saatten aşağı da uyumayın zaten tatildesiniz sabahlamaya gerek yok amk erken yatın erken kalkın.

    Bi de yemeği yedikten sonra spor yapmaya kalkmayın kusarsınız alim allah :D 2 saat sonra yapın. Spordan sonra protein alabilirseniz yararınıza olur.

    Hadi panpişler 1 ay sonra göreyim sizi.Her gün yapın bunları kesmezse artırın *
    ···
    #45425497 şikayet
  4. 404.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #45427618 şikayet
  5. 405.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #45427704 şikayet
  6. 406.
    0
    al şuku nu panpa sevdim başlığı
    ···
    #45429037 şikayet
  7. 407.
    0
    panpa link yokmu ya verdiğin sitenin linkleri kırık
    ···
    #45429879 şikayet
  8. 408.
    0
    rezerved
    ···
    #45431591 şikayet
  9. 409.
    0
    rezervıd
    ···
    #45443103 şikayet
  10. 410.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #45478106 şikayet
  11. 411.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #45478157 şikayet
  12. 412.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #45478161 şikayet
  13. 413.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #45478170 şikayet
  14. 414.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #45478182 şikayet
  15. 415.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #45478202 şikayet
  16. 416.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #45478207 şikayet
  17. 417.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #45478213 şikayet
  18. 418.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #45478217 şikayet
  19. 419.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #45478242 şikayet
  20. 420.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #45478250 şikayet