+1
-2
2 ay önce
boy 180
kilo 95
yaş 15(yazdığıma pişman etmeyin)
boy 183 (evet uzadım amk)
kilo 87
beyler sabah 9 (ben 12 den evvel kalkmıyom bakmayın dediğime) gibi kalkın sonra adam gibi kahvaltı edin
sonra yarım saat geçince başlayın uzman tv deki göbek hareketlerine
yorulana kadar yapın amk ama çok yüklenmeyin ilk olarak 10 mekikle felan
başlayın sonra 50 ye kadar yavaş yavaş çıkarsınız sağlık önemli tabiki
öğlen yemeğini acıkınca yiyin yemekten önce su felan için ama
yemek sırasında içmeyin uzmanlar sağlığa zararlı felan diyo
sabah yemeği kadar karnınızı doldurmayın sonra zaten canınız
bişe çekerse meyve yiyim abur cuburu kesin
yemek bitsin abi sonra spor felan yapın yüzün 1 saat yada top mop oynayın
sonra bol su için bağırsaklar çalışsın diye (bunu tüm gün yapın amk)
hareketleri tekrar yapın akşama doğru
akşam yemeğinden önce de su için aga
sonra akşam yemeğinde sofradan yarı tok kalkın yada saat 7 gibi felan
yiyin eğer ben tam doyacam diyosanız
bi yarım saat sonra yine hareket spor mpor gecede yat uyu amk
sağlıktan anlayan doktor moktor varsa yanlışımı düzeltsin ben bu programı yapıyom
