adam gibi kilo vermek isteyenler gelsin

--spoiler--

--spoiler--

--spoiler--

--spoiler--

--spoiler--

--spoiler--

sabah: 08.00 2 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 ince dilm kepek ekmek, domates salatalık, şekersiz çay.
kuşluk: 10:00 1 su bardagı süt, 2 adet kepekli grisini
öğle: 12.30 8 yemek kaşığı sebze yemeği, yağsız salata, yarım kase yoğurt, 2 ince dilim kepek ekmek, 1 porsiyon meyve
ikindi: 16.00 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 ince dilim kepek ekmek
akşam: 19.00 8 yemek kaşığı kuru fasülye veya nohut, yağsız salata, yarım kase yoğurt, 4 yemek kaşığı pilav veya makarna, 1 ince dilim kepek ekmek, 1 porsiyon meyve.
gece: 22.00 1 su bardağı süt, bi porsiyon meyve

bu örnek programdır. öğlen genelde ızgara yağsız tavuk, 4 adet yağsız köfte gibi protein çeşitleri koyun. akşam da sebze ve hafif. kafanıza göre değiştirin.

programı gönderen vejetaryen aslan panpadır.

1.74 boy 120 kıloyum panpiş.Ben de benzer sebepten karar verdim:) Gerçi nedendir bilinmez kılomu gostermıyorum ama çok sorun mk:( Ben de başlıycam tatilden dönünce

yas=20
kiLO=80
boy=1.80

iyi hoş yazmışsın. fekat kilo vermek için önce seninki gibi bir karalılık, gurur incinmesi, gaza gelme lazım. bunu unutmayalım. kararlılık olduğu sürece başarılı olursun. yoksa kimse diyet, spor filan yapmaz durduğu yerde, mis gibi yer içer gönlünce. ne de olsa buradaki herkes genç.

ne zaman kilo veririm ?

hayat boyu hareketsizliğe ve aşırı yemeğe alıştırdığınız bünye size ilk 15 gün tepki vermeyecektir. ancak başlıktaki tüm kuralları ekgibsiz yaparsanız en az 1 ayda etkiyi göreceksiniz.

en önemli nokta azim.

yaş 19
boy 1.87
kilo 113

Yumruk attığım kırık masadan yazıyorum. Panpişler

@21 çooook iyi kanka. umarım hayatın boyunca bu disiplin sürer

panpa, 187 boy ve rahatsızlık neticesi hareketsiz kalan vücut ve 110 kilo olarak baladım diyete. Şeker meyve sebze hariç hiç yok. dulcaryl tatlandırıcı kullanıyorum. Ekmeği tamamen kestim, yemeği çok az azalttım. hiç birşeyden kısmadım ve spor yapmadım. bir buçuk ay geçti ve şu an 98 kiloyum. hedef 85 kilo ve iki ay zaman var. o kadar...

önemli kurallar

1- beyler ciddi bir adım attınız ve kilo vermek istiyorsunuz. öncelikle söyleyeyim yapacaklarınız çok zor gelecek ilk haftalarda. eğer devam etmeyecekseniz 10 kilo verip 20 kilo geri alırsınız.o yüzden azim ve iradesiz olanlar bu işe kalkışmasın.
2-eğer spor yaparken dizde, belde,bilekte vs. bir zorlanma hissedip üzerine giderseniz sakatlanırsınız ve ciddi riskleri olabilir.o yüzden dikkatli olun ve doktora gidin.o size sprey vs verecektir.
3- hırslı olabilirsiniz ancak her gün ya da her hafta tartıya bakmak sizin için hayalkırıklığından öteye gitmez. çünkü vücudu 20 yıl yemeye alıştırırsan 2 haftada kilo veremezsin.
4- herşeyi ekgibsiz yapın başlıktaki. ayda en az 4 kilo.

bu arada yas kac senin. askerlik yaptın mı

@1 panpa has konusmussun da duzensiz hayatima bu duzeni nasil oturtcam ?

boy 175 kilo 72 iyi mi lan benim. arada dambıl ve şınav çalısması yapıyorum

dddddddddddddddd

-- motivasyon --

http://armolink.co.cc/n84zef - izleyin lan

edit : açamayanlar youtube'a girip ben bir şampiyonum yazın. altyazılı bir video var izleyin.

--spoiler--

--spoiler--

@10 yok yapmıyorum para yok. inşallah para biriktirip salona gideceğim.

-- beslenme --

öncelikle beyaz ekmeği unutun. kepekli,tam buğday ya da çavdarlı olacak. kesinlikle ama kesinlikle yağı azaltın.

kahvaltıda lor peyniri yiyeceksiniz.lor peynirin yağsızdır ve protein içerir. zeytini de ekgib etmeyin.

2 dilim kahvaltıda yiyin ekmeği. bir tatlı kaşığı pekmez yiyin sonra. bakın bal değil pekmez.

öğlen genelde protein alın. tavuk ya da light ton balığı iyidir.

akşam zaten hafif.

dikkat : bitter dışında hiçbir çikolata yemeyeceksiniz. onlar çikolata değil zaten.
alın nestlenin kare bitterinden.her gün bi parça zütürün.

ve şekeri azaltın. kahve ve çaydan şekeri çıkarın.

ha ben kek poğaca yemeyecek miyim diyenlere söylüyorum , yiyin. ama kahvaltı 1 dilim.o da haftada bir.

haftada bir öğün istediğinizi yiyin.

ve önemli ipucu : her öğünden önce 1 bardak su için.

ara öğün önerim nestlenin nesfit, special k ya da ayran ya da soda olacaktır. meyveli soda değil.

içkiyi soran panpalar bira göbek yapar ancak her gün içerseniz. haftada 1 kere aşırıya kaçmadan içki serbest. aslında içki tamamen kesilmeli sağlığı gibiyor ama siz bırakmazsınız lan :d