adonis yapmak isteyenler toplanın

nasıl hala çıkaramıyosunuz şu kası anlamıyorum dıbına koyim
şurda daha 3 haftalık spor geçmişim var. şimdiden oldukça belirgin hal aldı.
zayıf falan da değilim

yani 2 günde bir gece yatmadan mekik çekmek çok mu zor dıbına koyim?
aha alın benim salonda yaptığım hareketler bizzat evde uygulayabilirsiniz

antrenman sonunda 25 - 25 - 25 olmak üzere normal mekik
sonrasında yine 25 - 25 - 25 sırt üstü uzanıp ayaklar birleşik şekilde dizleri göğse çekmek

olay bu dıbına koyim
ekstra olarak adonis istiyorsanız dumbbell side bend yapıcaksınız o kadar
tek dumbell ile uygulayın sırayla
http://www.sparkpeople.co...s/Dumbbell_Side_Bends.gif

dumbell'ın mı yok al 5 litre su tut kafasından uygula
hiç bi farkı yok

şu 3 hareket sadece dıbına koyim
sorsanız size binlerce komplike saçma sapan hareketleri sürerler önünüze
hiçbirine gerek yok

1 sene sonra hatta daha kısa bir süre içinde önce ve sonra capsimi attığımda ne demek istediğimi anlayacaksınız

yukarı

@14 dostum ben en basit şekildeki sunumundan bahsediyorum. o kadar kasmadan da olabilecek birşey ama o bölgede yağlanman fazla olduğundan belirgin değildir sende

up up up

yukarı

iyi yaptın

kimse çıkarımcı değil dıbına koyim

yukarı

lazım olur

reserved

tamam panpa

bunu okuyana kadar zaten kas yaparım amk kısa yol lazım bize

25 mekik az değil mi amk. ben 2 aydır 3 setten 60'arlı mekik çekiyordum bu ay da 2.5 kg ağırlıkla üç setten 35 mekik çekiyorum daha beliren bir şey olmadı

bakıcaz artık

reserved caps at olmuşsa yaparım panpa

Tamam çıkardım

panpa oyle bı soyledınkı amk mecbur yaptım

capsı at la

ayrıca adonis %90 genetıktır bir sürü arkadasım var hayatında mekık ne bılmez ama hayvan gibi adonisi var