tümü

adonis yapmak isteyenler toplanın

  1. 1.
    +1 -1
    nasıl hala çıkaramıyosunuz şu kası anlamıyorum dıbına koyim
    şurda daha 3 haftalık spor geçmişim var. şimdiden oldukça belirgin hal aldı.
    zayıf falan da değilim

    yani 2 günde bir gece yatmadan mekik çekmek çok mu zor dıbına koyim?
    aha alın benim salonda yaptığım hareketler bizzat evde uygulayabilirsiniz

    antrenman sonunda 25 - 25 - 25 olmak üzere normal mekik
    sonrasında yine 25 - 25 - 25 sırt üstü uzanıp ayaklar birleşik şekilde dizleri göğse çekmek

    olay bu dıbına koyim
    ekstra olarak adonis istiyorsanız dumbbell side bend yapıcaksınız o kadar
    tek dumbell ile uygulayın sırayla
    http://www.sparkpeople.co...s/Dumbbell_Side_Bends.gif

    dumbell'ın mı yok al 5 litre su tut kafasından uygula
    hiç bi farkı yok

    şu 3 hareket sadece dıbına koyim
    sorsanız size binlerce komplike saçma sapan hareketleri sürerler önünüze
    hiçbirine gerek yok

    1 sene sonra hatta daha kısa bir süre içinde önce ve sonra capsimi attığımda ne demek istediğimi anlayacaksınız
    ···
    #98446231 şikayet
  2. 2.
    -1
    yukarı
    ···
    #98446989 şikayet
  3. 3.
    -1
    kimse çıkarımcı değil dıbına koyim
    ···
    #98449615 şikayet
  4. 4.
    -1
    iyi yaptın
    ···
    #98451499 şikayet
  5. 5.
    -1
    yukarı
    ···
    #98452765 şikayet
  6. 6.
    -1
    up up up
    ···
    #98479868 şikayet
  7. 7.
    -1
    @14 dostum ben en basit şekildeki sunumundan bahsediyorum. o kadar kasmadan da olabilecek birşey ama o bölgede yağlanman fazla olduğundan belirgin değildir sende
    ···
    #98480286 şikayet
  8. 8.
    -1
    yukarı
    ···
    #98480463 şikayet