-
1.
+1 -1nasıl hala çıkaramıyosunuz şu kası anlamıyorum dıbına koyim
şurda daha 3 haftalık spor geçmişim var. şimdiden oldukça belirgin hal aldı.
zayıf falan da değilim
yani 2 günde bir gece yatmadan mekik çekmek çok mu zor dıbına koyim?
aha alın benim salonda yaptığım hareketler bizzat evde uygulayabilirsiniz
antrenman sonunda 25 - 25 - 25 olmak üzere normal mekik
sonrasında yine 25 - 25 - 25 sırt üstü uzanıp ayaklar birleşik şekilde dizleri göğse çekmek
olay bu dıbına koyim
ekstra olarak adonis istiyorsanız dumbbell side bend yapıcaksınız o kadar
tek dumbell ile uygulayın sırayla
http://www.sparkpeople.co...s/Dumbbell_Side_Bends.gif
dumbell'ın mı yok al 5 litre su tut kafasından uygula
hiç bi farkı yok
şu 3 hareket sadece dıbına koyim
sorsanız size binlerce komplike saçma sapan hareketleri sürerler önünüze
hiçbirine gerek yok
1 sene sonra hatta daha kısa bir süre içinde önce ve sonra capsimi attığımda ne demek istediğimi anlayacaksınız
-
2.
0tamam panpa
-
3.
0bunu okuyana kadar zaten kas yaparım amk kısa yol lazım bize
-
4.
0reserved caps at olmuşsa yaparım panpa
-
5.
-1yukarı
-
6.
0Tamam çıkardım
-
7.
-1kimse çıkarımcı değil dıbına koyim
-
8.
0lazım olur
-
9.
0panpa oyle bı soyledınkı amk mecbur yaptım
-
10.
-1iyi yaptın
-
11.
-1yukarı
-
12.
-1up up up
-
13.
0bakıcaz artık
-
14.
025 mekik az değil mi amk. ben 2 aydır 3 setten 60'arlı mekik çekiyordum bu ay da 2.5 kg ağırlıkla üç setten 35 mekik çekiyorum daha beliren bir şey olmadı
-
15.
-1@14 dostum ben en basit şekildeki sunumundan bahsediyorum. o kadar kasmadan da olabilecek birşey ama o bölgede yağlanman fazla olduğundan belirgin değildir sende
-
16.
-1yukarı
-
17.
0reserved
-
18.
0capsı at la
ayrıca adonis %90 genetıktır bir sürü arkadasım var hayatında mekık ne bılmez ama hayvan gibi adonisi var