adonis yapmak isteyenler toplanın

nasıl hala çıkaramıyosunuz şu kası anlamıyorum dıbına koyim
şurda daha 3 haftalık spor geçmişim var. şimdiden oldukça belirgin hal aldı.
zayıf falan da değilim

yani 2 günde bir gece yatmadan mekik çekmek çok mu zor dıbına koyim?
aha alın benim salonda yaptığım hareketler bizzat evde uygulayabilirsiniz

antrenman sonunda 25 - 25 - 25 olmak üzere normal mekik
sonrasında yine 25 - 25 - 25 sırt üstü uzanıp ayaklar birleşik şekilde dizleri göğse çekmek

olay bu dıbına koyim
ekstra olarak adonis istiyorsanız dumbbell side bend yapıcaksınız o kadar
tek dumbell ile uygulayın sırayla
http://www.sparkpeople.co...s/Dumbbell_Side_Bends.gif

dumbell'ın mı yok al 5 litre su tut kafasından uygula
hiç bi farkı yok

şu 3 hareket sadece dıbına koyim
sorsanız size binlerce komplike saçma sapan hareketleri sürerler önünüze
hiçbirine gerek yok

1 sene sonra hatta daha kısa bir süre içinde önce ve sonra capsimi attığımda ne demek istediğimi anlayacaksınız

yukarı

kimse çıkarımcı değil dıbına koyim

iyi yaptın

yukarı

up up up

@14 dostum ben en basit şekildeki sunumundan bahsediyorum. o kadar kasmadan da olabilecek birşey ama o bölgede yağlanman fazla olduğundan belirgin değildir sende

yukarı