-
26.
0avuç içi dışa bakacak şekilde 11x4
avuç içi içe bakacak şekilde 15x3
avuç içi dışa bakacak şekilde dar tutuş 10x3 ♞ -
27.
0artık geniş ve dar tutuşa önem veriyorum
geniş tutuş : 8x 4 (serçe tutuşu)
dar tutuş : 10 x 3 ( serçe tutuşu)
avuç içe yüze dönük : 10 x 2
30 şınav ♞ -
28.
0Bi türlü nizami yapamadığım hareket
-
29.
0hayvan gibi boy uzatıyor deneyin panpişkoşlar
-
30.
0Tek dostum
-
31.
+1 -1Nizami 14 çekiyorum şuan.her fazla çekisimde editlerim
Edit:16 yaptım amk. yanimdan kız geçiyordu deli gibi abandim.20 yi görsem şükredecem -
32.
0nizamisi bellidir kendini en yukarıya kaldırıp en aşşağıya bırakcaksın
salonda geliştikten sonra 16 yapabiliyordum rahat,7 aylık ara sonrası bir daha başladım şu anda 8 yapıyorum
şınav barfiks giber -
33.
0pull up dediğimiz versiyonu ki en zor olanı budur hareketten hiç çalmadan ve bel vurmadan 30 tane rahat yapabildiğim harekettir ilk beş ay genel olarak sırt daha sonra kol ve omuzlarda gelişme görebilirsiniz daha sonra bu hareket tek başına yetersiz olur farklı kombinasyonlara ve ağırlığa ihtiyaç duyulur programa ihtiyacı olan arkadaşlara tavsiyem bir set maksimum ve dokuz sette ulaştığınız maksimum sayının yarısı kadar barfiks çekebilirsiniz şöyle ki maksimum 10 barfiks çekebiliyorsanız bir set 10 tane diğer dokuz sette 5 er tane barfiks çekebilirsiniz her gün sayıyı arttırmaya çalışın.
-
34.
0şu anda hiç yapamıyorum yaptığım gün yazarım
-
35.
0Tek yatışta 75 şınav çekebiliyorken 6 barfixi geçemiyorum. Kanat kasım yırtılacakmış gibi yanıyor
-
36.
0nizami şekilde 6 tane picler
-
37.
0kollar yüze dönük 12
kollar karşıya dönük 7
boşuna spor salonuna para verip durmayın adam gibi yapın bu hareketi - 38.
-
39.
0düz ve tersini 4 er tane çekerek başladığım vücut geliştirme şeysi.
4*3
3*3
2*3
1*3
+
---
30 tekrar
setlerim böyle.. zamanla gelir yazarım ♞ -
40.
0avuç içi dışa bakacak şekilde olan tutuşta 5 tane..
5*2
4*3
3*2
2*2
2*2 -
41.
0çekiyorum doymuyorum
-
42.
-1avuç içi içe dönük şekilde 9 a çıktım ♞
kollar geniş açıda avuç içi dışa doğru 4 tane -
43.
+2 -4@4 okulun kale direğinde 50 yapıyom amk
-
özürlü olduğum için allah bana 24 cm mal vermiş
-
ucan kedi senle öpüsecek adama yazık la
-
ucan kedi hangi pedi kullanıyorsun
-
sürekli gerginlik stres kalp çarpıntısıi
-
üye alımı açık 2025 sms hatası
-
3 ayda bir motorun bakımı mı olur mq
-
popo deliği yalanırmı
-
tinderda bı karıyla wp geçtik sesli konuştuk
-
ben de iciyorum ama kafam cayda lipton
-
uçan kedi iticiliğii
-
sabah sabah ikinci sışçmam
-
silinsin dediğim herkes silindi
-
züt deliğimin içi kasınıyor tatlı tatlı
-
kacmaya calısıyorsun ama kacabileceğin 1 yer yok
-
panpani gibeyim amk delisi
-
size 10 milyon dolar vereceklerr
-
efe kaygısız vermeyeceğim adamdır
-
ucan kedi gel sosislimi ye
-
anal plug nefen anal plug demişler
- / 1