before after vücut

beyler bu 17 yaşımdaki kuzenimin vücudu.Bu çocuk 95 kiloydu ayı gibiydi amk bebesi.önce kilo verdirdim sonra vücut yaptırdım.resimdekiler kilo vermiş ve vücut yapmış hali.kafanızda soru varsa yazın.
http://o1307.hizliresim.com/1c/g/q7wy4.png
öncelikle kilo almak istiyorsanız yiyeceksiniz ve düzgünce vücut çalışacaksınız.bu noktada en önemli unsurlardan biri spor salonuna gitmektir.ama gidemiyorum zamanım yok param yok diyorsanız hiç problem değil beyler.öncelikle dediğim gibi yemek konusu çok önemli bu noktadaki yerken yağ değil karbonhidrat ve protein almanız lazım.genel olarak karbonhidrat kaynağımız yulaf ezmesi,pilav,makarna.en hamurlu yiyecekleriniz bunlar olacak panpalar.aburcubur konusuna değinmek istiyorum hani aburcubur olayını çok merak edenler oluyor ben yiyorum şahsen ama insan gibi yiyorum.insan gibi yedikçe hiçbir sorun olmaz(kilo almak istiyorsanız,vermek istiyorsanız kesinlikle yemeyin).neyse beyler dediğim gibi başıca karbonhidrat kaynaklarımızı yazdım şimdi genel olarak protein kaynaklarımızı yazayım bunlar lor peyniri(kahvaltılarımın vazgeçilmezidir en güzel ve sağlıklı peynir türüdür) sonra yumurta beyazı(beyazı diyorum çünkü sarısında yağ var eğer kilo almak istiyorsanız 1-2 tane yiyin),beyaz et,kırmızı et isterseniz yiyin ama ben sevmiyorum şahsen tavuktan vazgeçemedim.neyse panpalar genel olarak bi beslenme programı yazıyorum(genel olarak diyorum aralarına birşeyler koyun ne biliyim yaratıcı olun az araştırın amk)
SABAH
-2 yumurta ile başlayın 4 e kadar gidin.2tane tam diğerlerinin beyazı(aşırısını midem kaldırmıyor yiyebiliyorsanız yiyin)
-yulaf ezmesi panpalar bu yulaf denen şey karbonhidrat bakımından güzel ve tok tutuyor.kilo vermek istiyorum diyorsanız birebir süper birşey onunda tarifi var yazıcam ilerde *
-süt panpalar buda çok güzel bir besindir ben artık sütsüz yapamıyorum
-domates,biber,salatalık insani ölüçlerde yiyin bunları

ÖĞLEN
aramızdızda LiSELiLER olduğunu bildiğim için okulda olacak bu sabiler.işte olanlarda olacak.panpalar işte bu öğle yemeği bizi en çok ilgilendiren mesele çünkü en çok zararlı yiyeceklere bu öğünde kayılıyor *
-tost makinasında 6 tane köfte beyler.ben böyle yaptım böyle vücut yaptım yaptırdım.
-biraz fındık fıstık
-portakal suyu(istediğiniz meyve suyu ama evde sıkıcaksınız istiyosanız ayran için ben böyle yaparım)
-pilav-makarna(kilo almak isteyenler için sadece bunu unutmayın!kilo vermek istiyorsanız bunları çok yemeyin)

AKŞAM
şimdi beyler akşam yemeği öncesi antrenmanımızı yapıyoruz.antrenman önceki yediklermizi yakmayalım *
-tavuk burda en önemli olay panpalar ben tavukla pilavı veya makarnayı karıştırırım
-yoğurt (yağsız bende ev yapımı var)
-sebze yemeği(ne olursa ama suyunu süzün ondan yağ var)

ara öğünlerde meyve,kuruyemiş insani ölçülerde yiyebilirsiniz.unutmayın AÇ KALMIYORSUNUZ!

önemli notlar = beyler aç kalmayın sakın.kendinizi kısıtlamayın.güzel bir antrenman programı lazım olacak(talep olursa yaparım)akşam yemeğini yiyip yatmıyorsunuz.arada kendinize abur cubur alın ödüllendirin.

şimdilik bu kadar aklınıza takılan olursa yazın panpalar.

bu arada kilo vermek için uzak durulması gereken yiyecekler(tabi kardiyonun yanında)

-şeker
-tuz
-yağ(yemeklerin yağlarıda dahil yerken yağını süzün)
-un
-tuz
-kızartmalar
-gazlı içecekler
-her türlü hazır abur cubur
- bana evdeki kek kilo yapar mı diye sorulduğundan evet ev yapımı pasta börek tatlı hamur işi de yapar
-kaşar peyniri
-yumurtanın sarısını fazla tüketmeyin

buda motivasyon

https://fbcdn-sphotos-h-a...53068256_1620748365_n.jpg