beyler 3 ayda 20 kilo verdim anlatıyorum

şişman binler gelin bakalım

upppp ulaan

@63 aynen panpa 5 -6 saat yemek yemeden dolaşıyodum hiç acıkmadan bazen sırf yemiş olmak için yiyodum yani

@62 ilk başlarda cok zorlandım panpa bi süre sonra insan yemek felan aramıyo bu mide kuculmesi davası sanırım

Ha bu arada kola sakın içmeyin binler kilo vermek isteyenler direk mideyi büyütüyo

@61 helal olsun valla verdim şukunu 3 ay azmetmek kolay 3.5 yıl azimle kilo vermişsin harbi iradeli binmişsin yani

@60 3.5 yılda verdim panpam

@58 sen master olmuşssun amk 50 kilo lan kaç yılda verdin peki

@57 panpa işte o süreyi uzatıyo bide ben basket oynarken çift idman olurdu yazın sabah git 2 buçuk saat koşu ve kondisyon antrenmanı yani anasının amı gibi kusanlar falan oluyodu yalanım yok hele beşiktaş çok zorluyodu harbi antrenmandan sonra eve gelip hayvan gibi bi ekmeğe karışık tost yanında ice tea biraz uyu sonra akşam bi daha antrenman dıbına koyim 1 30 saat lik top antrenmanı işte setler fundamental çalışması falan akşam eve gel pizzaya aban böyle böyle bu sporla iç içe geçen günleri tek gram vermeden aksine alarak geçirdim amk çok pişmanım o zamanlar tutsaydım boğazımı mükemmel bi vücuda ulaşabilirdim

olum 130 kilodan 80 e indim bende

yapmanız gereken şeylerin özeti şu amk

-ekmek yeme (hamur işi dahil )
-Şekerli bişeyler içme
-bol bol gez dolaş ne bilim arkadaşlarınla maça git denize git sahilde turla bunun gibi (asosyalim diyorsan düzenli olarak evinde günde 50 şınav 100 mekik eğilme kalkma hareketleri felan yap)

ben de öküz gibi yiyerek aynı zamanda sıgır gibi spor yaparak 2 ayda 10 kilo verdim binler, çok iyi hissediyosunuz hemen başlayın hepinizi giberim.

updullaah

@54 heh panpa aynı kafadayız ya aç kalmayın zaten acıkınca meyve ye form ye boş kalmamalı mide zaten ben bazen acıkmıyodum artık diyorum farkında olmuyorum yemediğimin yani bi süre sonra kilo vermek isteyenlerde böyle olucak ve bu iş ondan sonra çok kolaylaşıcak onlar için

olm bende 1.83 boyundaydım 100 kilo olmuştum bi ara acaip azim ettim benimki uzun sürdü ama hiç aç kaldığımı hatırlamam 7-8 ayda 20 kiloda ben verdim şimdi geri 1 kilo aldım 81 oldum ama veririm sorun değil.iş bu binin de dediği gibi kafada bitirmek. eğer kafaya koyduysan yapıyosun.ben de kendimi bildim bileli şişmandım aq. formül spor + 6 öğün az yemek.aç kalmazsın çatır çatır kilo verirsin.bu bin işi biliyomuş diyetisyenler de aynı şeyi yapıyo. kola gazoz tatlılardan uzak duracaksın.bi de ara öğünlerde yarım yağlı süt için 1 bardak hayatta acıkmazsınız. benden de bu kadar.

@51 yarram kişiden kişiye değişir diyorum zaten

@50 panpa sen koşuyu ne kadar yapabiliyosan yap sıkı ve sanada uyan bi diyete girersen yürmeylede takviye edersin evinde mekiğini falanda çekersen tabiki olur ama diyetini sıkı tut bide anladığım kadarıyla fazla bi kilo fazlan yok ondan yavaş yavaş vermende bi sakınca yok ben 15 kiloyu 2 ayda 5 kiloyu 1 ayda verdim sürekli yavaşlattım vermeyi çünkü bi anda verince bi anda alıyosun vücudu alıştırmaya çalıştım sürekli

benim arkadaş 40 günde 15 kilo verdi yarraam gayet de sağlıklı gibtir git.

edriyıııın diye bağarasım geldi. benim de fazlam var birader bazen kendime bakıyorum da ulan adam laf atmaya korkar diyorum. 2.03 boy var kilo desene ne zaman tartıldım hatırlamıyorum. dışarından bakınca yine insan olduğum anlaşılıyor çok şükür yakışıklı bi binim ama standartlara dönmek istiyorum. o kadar fiziksel aktivitem yok koşma desen arada yapabilirim ama sadece yemeden bu iş olmaz mı ? yada spor olarak sadece yürüsem ?

updullahh

@47 haklısın panpa ama koşularda 15.ci dakikadan sonra vücut yağ yakımına başlıyo yani koşarsan yağ yakarsın ve en zor eriyen bölge karındır panpa aklında olsun vücut çoğu yağı orda depolar bendede hala az buz bi göbek var onunda üzerinde çalışıyorum yani :D karındada alt karın en zor erir sen o bölgeler erisin istiyosan yağ yakıcan ama bu yağ yakımını vücut karından yapsın istiyosan karındaki kas gruplarını uyarman lazım bu da mekik ve o tarz hareketlerden geçer bide son tavsiyem şekeri suni alma yani kola meyve suyu gibi şekerli şeylerden uzak dur yeşil çay iç ben çok yeşil çay içerim mesela panpa normal çayınada bi şekerden fazlasını atma ihtiyacın olan şekeri meyvelerden al kesinlikle faydasını görüceksin çünkü şeker alımı yağ yakımı karından çok kol ve üst gövdeye yönlendirir

kilo vermek mesele değil de yağ yakmak zor
2 haftadır fitnessa gidiyorum öncesinde ya yürüyodum ya arada bi yüzmeye gidiyodum
karnitin kullanmaya başladım hani şu şişelerde satılanlardan
beslenmeme dikkat etmeye başladım
beyaz ekmeği kestim kepek yiyorum o da az
yağdan kaçıyorum ( göbeğim çatlıyor ben o yağları yakmak için bi daha yağlı beslenir miyim amk )
proteinli beslenmeye çalışıyorum

inş. etkisini görürüm

ama gerçekten de azim şart yoksa ben mal mıyım amk cips kolaya abanmak varken kendimi bu kadar zorliyim