beyler acil bir sorum var önemli

up up up

1,5 ayda 54 kilodan 69 kiloya çıkan biri olarak anlatıyorum kardeşim öncelikle söylediklerimi yapacak züt varsa rahat rahat kilo alırsın ama yok onu yapmam bunu yapmam bugün yapmıyım yarın yaparım dersen olmaz ilk olarak gidip en yakın spor salonuna yazılıp haftada en az 4 kere gidiyosun protein tozu kakalamaya çalışanlara da kocaman bir nah çekiyosun onlar zayıfsın kardeşim hemen kilo alırsın falan diycekler ama zararlarını sende duymuşsundur o topa hiç girme. Sonra eti lifalif diye bi dalavere var bildiğin mısır gevreği gibi bişey en yakın marketten gidip onu alıyosun her sabah aç karına yiyosun onu full karbonhidrattır en kısa sürede etkisini gösterir emin olabilirsin ama tadı çok kötüdür gerçekten eşek dölü gibi kokuyo süt muz bal ve o lifalifi bi kaba koyup mikserle karıştır öyle iç en güzel öyle gidiyo. Lifalifide gömdükten sonra her sabah iki veya üç tane yumurta yiyosun en az iki büyük dilim ekmek yiyosun öğlenleri kesinlikle dönerdir hamburgerdir yemiyosun fast food kilo yapar diyip fast fooda yüklenme hiç bir tak değişmez. Her öğlen kesimlikle ev yemeği yapan biryerden ye yemeğini proteşn karbonhidrat ağırlıklı olsun yani tavuk pilav makarna her öğününde olsun. Açıkçası kardeşim kilo almak sağlıklı beslenmeden geçiyo 2-3 ay boyunca zütünü sıkıp yumurta tavuk pilav makarnayla ilişkiye giriceksin resmen ama sonucunu kesinlikle alırsın

kesin çözüm söylüyorum gece kızartma türü yiyecekler ye özellikle patates kızartması falan genelde dışardan hamburger ye fazla yorulma çok yat

@18 panpa içki-sigara-bira ve bunlar gibi türev içecekler kullanmıyorum.

up up up

@17 o zaman malt falan iç

@15 panpa fikirlerin mantıklı da bira konusu olmaz. prensip olarak içki-sigara-bira felan kullanmıyorum.ama diğer fikirlerin çok mantıklı denerim eğer olursa pm atarım

@13 hap kullanmam zaten kardesim hapların ne olduğu belli değil allah korusun daha da kötü eder. de bir spor okuluna gitmeyi düşünüyorum dediğin gibi eğer bana uygun ayarlarsa antrenör alabilirmiyim ki istediğim yeterlilikte kilo ?

şimdi bunları iyi oku ve harfiyen uygula rahat haftada 3-4 kilo alırssın
en önemlisi kahvaltı ne olursa olsun kahvaltıyı sağlam yapıcan kahvaltısız günün olmayacak
sonra her öğün düzenli ve bol karbonhidrat içeren besinler tüket
akşam yemeğini yedikten sonra yatmadan atıştırmalık ekmek arası bşyler ye yat
en önemlisi düzenli bira iç günde 2 tane iki günde bir 2 tane falan
bunları yap haftaya pm atarsın

@12 öyle de diyor panpa ama benim banko 15-30 kilo almam lazım dediğin yöntem işe yarar mı ? hayır gece yemek yiyip bir de spazm, hazımsızlık geçirmeyelim de

@6 amatör olarak yapacaksan öyle kendi çapında basket iyidir. spor salonuna gideceksen hocalar kilo almak için en iyi programı ayarlarlar zaten senin için. hap map kullanma ama hiç önermem doğal en iyisidir.

gece yatmadan hemen önce göbeğin çatlayıncaya kadar yemek ye

up up up

up up up

up up up

up up up

up up up

@4 moderatör kardesim çok sağol. peki spor olarak ne yapayım ? fitness yap veya basketbol yap diyor çevreden arkadaşlar bunda da kararsız kaldım veya var mı bir önerin

up up up

@2 bilederimin bilederi madem biliyorsun şu biladerini bir aydınlat lütfen.