beyler acil bir sorum var önemli

@18 panpa içki-sigara-bira ve bunlar gibi türev içecekler kullanmıyorum.

up up up

@17 o zaman malt falan iç

@15 panpa fikirlerin mantıklı da bira konusu olmaz. prensip olarak içki-sigara-bira felan kullanmıyorum.ama diğer fikirlerin çok mantıklı denerim eğer olursa pm atarım

@13 hap kullanmam zaten kardesim hapların ne olduğu belli değil allah korusun daha da kötü eder. de bir spor okuluna gitmeyi düşünüyorum dediğin gibi eğer bana uygun ayarlarsa antrenör alabilirmiyim ki istediğim yeterlilikte kilo ?

şimdi bunları iyi oku ve harfiyen uygula rahat haftada 3-4 kilo alırssın
en önemlisi kahvaltı ne olursa olsun kahvaltıyı sağlam yapıcan kahvaltısız günün olmayacak
sonra her öğün düzenli ve bol karbonhidrat içeren besinler tüket
akşam yemeğini yedikten sonra yatmadan atıştırmalık ekmek arası bşyler ye yat
en önemlisi düzenli bira iç günde 2 tane iki günde bir 2 tane falan
bunları yap haftaya pm atarsın

@12 öyle de diyor panpa ama benim banko 15-30 kilo almam lazım dediğin yöntem işe yarar mı ? hayır gece yemek yiyip bir de spazm, hazımsızlık geçirmeyelim de

@6 amatör olarak yapacaksan öyle kendi çapında basket iyidir. spor salonuna gideceksen hocalar kilo almak için en iyi programı ayarlarlar zaten senin için. hap map kullanma ama hiç önermem doğal en iyisidir.

gece yatmadan hemen önce göbeğin çatlayıncaya kadar yemek ye

up up up

up up up

up up up

up up up

up up up

@4 moderatör kardesim çok sağol. peki spor olarak ne yapayım ? fitness yap veya basketbol yap diyor çevreden arkadaşlar bunda da kararsız kaldım veya var mı bir önerin

up up up

dengeli ve güzel beslenerek ve spor yaparak. spor yapmadan yersen habire armut gibi göbeğin çıkar avarel gibi olursun spor şart.

@2 bilederimin bilederi madem biliyorsun şu biladerini bir aydınlat lütfen.

mesele soruysa en iyi biz biliriz bilederimin bilederi ☺

öncelikle hepinize seldıbınaleyküm iyi akşamlar. çok acil bir problemim var cevaplarsanız şuku+nick6 ve çok iyi olur

bir not: adam gibi bir soru soruyorum ciddi bir durum kıllatmayın allah aşkına

şimdi benim boyum 1.95 ama kilo çok az 65 kiloyum amk

benim bu kiloyu 80-85 yapmam lazım yani bir 15-20 kilo almam lazım

bunu nasıl yapabilirim bilen veya tecrübesi olan hayrına cevaplasın