beyler biceps için hacim programı arıyorum

beyler 7 aydır bb yapıyorum.
omuzlar filan gelişti. spora başlarken 93 kiloydum. diyet ve kardiyo yaptım şu an 82 kiloyum.
boy 1.89 olarak ölçüldü vücut analizi için gittiğim merkezde. yağ oranı %15 , kas oranı %66 çıktı.
sorunum bicepslerim hacimli durmuyo panpalar. tamam biraz kalın duruyolar ama sadece kolları sıkınca kaslı oldukları belli oluyor, onun dışında dışardan bakan insanlara çalışmamışım gibi geliyor.Çünkü boy uzun olduğundan kollarımda uzun,kas boyum uzun. kısa boylu adamlardaki gibi durmuyor. kolları hacimlendirmek için ne yapmalıyım panpalar? daha fazla kilo almak istemiyorum çünkü hazirana kadar yağ oranımı %10 civarlarına düşürmek istiyorum

şu an ki kol programım
barbell cull 4x12
scott curll 3x8
preacher curll 4x12

upupupuuppupuuppp

yardııımmm beylerrr

uppupuuppupuupupupupp

@6 açıkçası beslenmem pek iyi değil. hardline protein tozundan başka doğru düzgün harici protein alamıyorum. galiba anatomimlede alakalı ama sanırsam. çünkü dediğim gibi kollar uzun.

@7 günde 1 porsiyon protein tozu alıyorum yaklaşık 44 gram yapıyor sanırım. Onun dışında yediklerimden ne alıyorsam. genelde yumurtada yiyorum. dediğin gibi tricepstede sorun olabilir lakin kolun yan tarafındaki tricepsler belirginleşti ama arka tarafların hacmi çok küçük.

@8 haftada 4 gün çalışıyom panpa her bölgeye 1 kez yükleniyom zaten.

@11 şınavla bicepsin alakasını çözemedim??

@13 36 cm panpa