tümü

beyler body programı önerileriniz

  1. 1.
    0
    @58 sağol panpa
    ···
    #47880213 şikayet
  2. 2.
    0
    @41 sağol panpa
    ···
    #47866777 şikayet
  3. 3.
    0
    göğüs, omuz ve karın kaslarına ağırlık ver panpa
    ···
    #47866716 şikayet
  4. 4.
    0
    @39 anladım dostum sağol peki sana son bi sorum olucak barfiksin, şınavın, mekiğin set tekrar sayılarını yazabilır misin ?
    ···
    #47866492 şikayet
  5. 5.
    0
    bak kardeşim benim , benimde boyum 1.73 civarlarında boyu bu kadar dert etme açma germe yap sabah kalktığında zıpla bol bol ..

    vücut için ise 18 yaşında olduğun için sana tek tavsiyem , günde 100 barfiks , 100 şınav , 200 mekik çekmen .. ağırlık için biraz erken, dumbell çalış tabide halter altına girme bench basma fazla
    ···
    #47865788 şikayet
  6. 6.
    0
    benim yarak senden uzunmus lan. üzüldüm bak haline.
    ···
    #47865584 şikayet
  7. 7.
    0
    @36 zaten gidiyorum body ye yazdıklarımı okumadın mı amk 2 ay başlangıç progrdıbını yaptım. ama hoca herkese aynı ruplarınprogramı verıyo boy vs bakmadan kötü durucak kas gruplarını çalıştırmamak için soruyorum ama ayrıntılı bi program veren olmadı.
    ···
    #47865240 şikayet
  8. 8.
    0
    18 yaşına gelmişsin body salonuna gitmek aklına gelmedimi bin . Git 1 ay hem program verir hoca yaparsn
    ···
    #47864525 şikayet
  9. 9.
    0
    up up up
    ···
    #47863802 şikayet
  10. 10.
    0
    up up up
    ···
    #47863111 şikayet
  11. 11.
    0
    up up up
    ···
    #47858898 şikayet
  12. 12.
    0
    @31 işte işlevi arttırmak için lazım zaten
    ···
    #47858448 şikayet
  13. 13.
    0
    önemli olan işlevi kardeşim
    ···
    #47858161 şikayet
  14. 14.
    0
    tek önerim şu olacak: google dururken incide vg programı arayan bir ergen olma.

    selametle.
    ···
    #47866937 şikayet
  15. 15.
    0
    35*3 şınav
    20*5 barfiks
    50*4 mekik

    5 azalıp 5 artırabilirsin zorlanmana göre
    ···
    #47867249 şikayet
  16. 16.
    0
    @43 @44 konu kapanmıştı beyler geç kaldınız
    ···
    #47867267 şikayet
  17. 17.
    0
    yağ varsa bigiblet, koşu bandı, eliptical machine
    yarım mekik 5*50
    bench press 3x8
    butterfly 3x8
    lat machine 3x8
    push down 3*8
    lateral 3*8
    z bar barbell curl 3*8
    leg extension 3*8
    leg curl 3*8

    bu programla göğüs, omuz,kanat, triceps,biceps, bacak kaslarını ortalama çalışmış olursun hem kaslar bodye alışır
    ···
    #47879654 şikayet
  18. 18.
    0
    @55 yok dostum tribten falan değil sahiden haklı olduğunu düşündüğüm için öyle dedim

    @56 sonunda ayrıntılı bi program geldi sağol panpa, herkese yardımları için teşekkürler
    ···
    #47878584 şikayet
  19. 19.
    0
    1 Gün çalışıp 1 gün dinleneceksin ilk aylık ısınma programı olarak işini görür.

    göğüs

    1-Bench Press

    2-Butterfly

    omuz

    3-Military Pres

    4-Lateral

    ön kol , arka kol

    5-Barbell Curl

    6- Triceps Pushdowns

    sırt

    7-Wide-Grip Lat Pulldown

    8-Seated (Cable) Row

    ön bacak , arka bacak

    9-Leg Extension

    10-Leg Curl
    ···
    #47876066 şikayet
  20. 20.
    0
    @54 amk nie böle dedin üzüldüm lan şimdi. yok olm şaka yapıyorum çirkin fln değilsindir. ama 1.70 boyun varsa body yapma be panpa, body boy uzatmayı geç, boyun uzamasının baş düşmanıdır, hele ki senin gibi gelişme dönemlerinde yapılmaz. o barfikse asılman sadece kas grubunu yerinden oynatıp omuzlarını genişletebilir bi miktar ama okdr yani. dediğim gibi panpa hiç gerek yok git adam gibi dersini çalış süper bi okul süper bi bölüm kazan, çünkü vücudunla tipinle en fazla 27 yaşına kdr karı gibersin ondan sonra cebinde para olmazsa brad pitt olsan yine boş. dinle beni şeker kardeşim. hay amk özür dilerim lan sen böle yazınca harbi üzüldüm makarasına dedim öle züt tribe girme
    ···
    #47874665 şikayet