beyler cidden zayıflamak istiyorum

yemekten önce yemekten sonra çatlayana kadar su iç

moruk en başta beslenme alışkanlığını değiştirmen lazım, yoksa ne kadar yoğun iş tempon olsa da ne kadar spor yapsan da boş, hep derler ya az yiyin çok öğün yapın diye, işte o mideyi küçültmeye yardımcı olur bunu yapman lazım, mide küçülünce daha az yemek zorunda kalıcaksın 2 lokmayla doyucaksın hemen çünkü, ve fazla öğün yaparak misal 3 saat arayla bişeyler yiyerek metabolizmayı sürekli çalışır halde tuttuğun için zayıflamana büyük ölçüde yarar sağlıycaktır, bence bu zayıflamak için yeterli, ama onun dışında düzenli bi spor ve egzersizlerle birlikte sağlam kilo verebilirsin ve düzenli beslenmeyle kalıcı hale gelebilir, beslenirken de protein ağırlıklı beslenmeye dikkat etmelisin ki kaslardan da yakmayasın, yani yağlar eriyip kaslar kalsın. kaç yıllık tecrübe ve araştırmalarımı bi araya topladım amk güzel özetledim ama

@16 panpam eyvallah

diyetisyene gittim kız bana bi liste verdi dedim bunları yemekten öncemi sonramı yiyeceğim ? öyle bi liste olmaz aga

sonra başkasına gittim bilmem ne sosunda marine edilmiş bilmem ne daşşa gibi bişeyler yazdı..lan ben bekar adamım sabah 7.45 te uyanıp işe gidiyorum akşam kimi zaman 5 te kimi zaman 10 da çıkıyorum nasıl uyayım buna dedim senin bileceğin iş dedi

panpa sık sık yesem ne yicem atıştırmalık abur cubur olmaz nerden ne bulup ne yicem ki?

zaten öğlen yemekhanemiz var ordan yiyorum orda da çorba ve yemek oluyor kalori hesabı falan yapıp veriyorlar yemeği zaten ama ben akşam vuruyorum dibine çünkü gün sonunda çok yorgun ve aç oluyorum

sabah desen zaten simitle poaçayla geçiyor düzen olmuyor yani gibicem ya yaşantımı

@11 kalori hesabı yaptım panpa. günlük almam gereken kaloriyi hesapladım netten 2200 kaloriydi. 1500'e düşürdüm. kalori cetvellerinden bakıp kendime 1500 kalorilik liste yaptım. demir ekgibliği vardı onun için her sabah kahvaltıda haşlanmış yumurta yedim. ekmeği kestim tamamen. günde 2 litreye yakın su içiyorum. bide yeşil çay içiyorum 3 kupa hergün. sabahları 40-45 dk tempolu yürüyorum kahvaltıdan sonra. zamanım olmyo fazla çünkü. kızartma, yağlı yiyecekleri kestim. ot yiyorum acıkıncada. üç ana öğün 3 ara öğün olarak ayırdım listeyide

sabah aç karnına sigara, öğle-akşam yemeginden önce sigara 1 ayda tamamsın.

haftada 3 gün kicktaksa gidiyorum ve en az haftada 5 günde 40 dakika civarı koşuyorum panpa geçen hafta başladım bende

bende zayıflamaya çalışıyorum panpa 1 ay oldu 5 kilo verebildm

şeker, tuz ve beyaz ekmeği kes.

Panpa taze yemek yeme sogusun oyle ye ki tiksinesin ve suya vur kendini

yardım edemem kardeşim ama bende kilo almak istiyorum boşver ne gibim bir hayaat ise

panpa konuyla alakasi yok ama sen sisman gostermessin fazla boy baya varmis yapman gereken bi 15 kilo verip sonra bos vakitlerinde body yapman. o zaman anasini gibersin ortaligin uzun boy iyidir. ben de 1.86yim 105 kiloydum su anda 101 kiloyum spora falan da gitmiyorum sadece az yiyorum amk. bu arada 101 kiloya 1 ayda dustum 90 falan olunca bodye baslicam.

@7 kardeşim ben 1.85 boyunda 120 kiloydum, ve şuan 85 kiloyum, bunlar benim deneyimlerim yaptığım şeyler, disiplinli bi şekilde adam gibi gibe gibe uyucaksın bunlara, olmazsa gel ben burdayım

@18 haklısın panpam

bekar adam = error

o zaman... mesela bir catering şirketinden günlük kendine salata isteyebilirsin; ve ya eğer ona ayıracak bütçen varsa yemekhaneden değil de oradan da yiyebilirsin. evden yapıp da zütürebilirsin fakat bekar adam = error :P

gececi tayfaya güvenerek cidden yardım istiyorum

yoğun bir iş tempom var ve spor konusunda motivasyonum düşük, zütümü kaldırmak istemiyorum sanırım

bana panpa şöyle yap şöyle yapma demenize ihtiyacım var tavsiyelerinize önerilerinize açığım

yaşam koçum olun bi panpalar ya

@14 check your inbox

@12 panpa astımım var içemde ölem mi la?

@8 panpa ne güzel işte nasıl yaptın bi anlatsana

ben bunu yapabilsem 3 ay 15 kg bana yeter ya

@6 panpa zaten böbrek taşı sorunu yaşadığım için şeker, çikolata,tuz, beyaz ekmek, çok fazla kırmızı et,asitli içecekler hep yasak..

o acıyı bir daha yaşamak istemiyorum o yüzden yemiyorum bunları hiç..

panpalar eyvallah

özellikle @4 sağolasın

denedim beyler suya vurdum bi ara kendimi,az yiyim dedim, sık yiyim dedim ne dediysem olmadı..

la ben gece saat 3 te 10 km yol gidip künefeci açtıran adamım, midem doysa gözüm doymuyor

daha önce karnitin diye bi zımbırtı bile kullandım hasta etti beni oç

bi ara eve antrenman için alet edavat alayım dedim o da olmadı

aikido yaptım, yüzdüm,kardiyo yaptım beceremedim

tek zayıfladığım zamanlar yurt dışına çıkıp uzun süre kaldığım zamanlar

artık sağlığım tehlikede bugün biraz yürüyim dedim bi rampada nefesim kesildi a.q.

astım da var, ölsem mi ben acaba ya.. hatunda artık zayıfla demeye başladı

191 cm boy 112 kilo iyi bide göbek var