tümü

/i/Soru Cevap

Bilmemek değil başlık açmamak ayıptır...

beyler hayatta bir tek isteğim kaldı

  1. 1.
    -2
    o da omuz yapmak.
    3 ay sürem var. nasıl ve ne kadar omuz yapabilirim. spor salonuna gitmeden.
    ···
    #170828835 şikayet
  1. 2.
    +1
    3 ay sonra ölecek misin lan
    ···
    #170828848 şikayet
    1. 1.
      0
      iddia bitiyor panpa. temmuz sonuna kadar.
      ···
      #170828861 şikayet
  3. 3.
    +1
    Banpa vurdur iyi geliyor denedim.
    ···
    #170828915 şikayet
    1. 1.
      +1
      Vay muallak huur çocu kanı bozuk erkek müsvettesi zütü delik bin muallaknin oğlu totoş lolipop yalayan amcık vay
      ···
      #170829022 şikayet
    2. 2.
      0
      nefesim yetmedi :/
      ···
      #170829043 şikayet
  5. 4.
    +1
    sen Allahmısın aq nasıl omuz yapıcan
    ···
    #170828919 şikayet
  6. 5.
    +2
    Eskorta git zayıflar çok iyi bacak omuza yapıyor
    ···
    #170828924 şikayet
  7. 6.
    +1 -1
    1- Seated dumbbell presses: Oturarak dambıl kaldırma, çevirerek üstte birleştirin.
    2- Alternate front arm raises: Teker teker sırayla dambılla bir sağ bir sol, öne kaldırma.
    3- One-dumbbell front raises: Tek dambıl iki kolla öne dambıl kaldırma.
    4- Lateral dumbbel raises: Dambıl yana açış, bunu oturarak yaparsanız daha iyi çalışır. Kartalın kanatlarını açması gibi düşünebilirsiniz.
    5- One-arm dubbell rows: Tek dambılla kanat çalıştırma
    ···
    #170828975 şikayet
    1. 1.
      0
      bunlar güzel hepsinin yapılışını biliyorum. teşekkür ederim de ne yiyip ne içerim.
      ···
      #170829092 şikayet
      1. 1.
        +1
        Ben şu şekilde yapıyorum. Sabahları yulaf ezmezsi yogurtla yiyorum yanına yumurta yiyorum. Ogleden once meyve yiyorum oglen tavuk tarzi seyler yiyorum ogleden sonra kavrulmamıs fındık fıstık ceviz daha sonra spora gitmeden once yogurtla musli tarzi seyler yiyorum ve spora gidiyorum, dondukten sonra zaten ev yemegi yiyorum. Yatmadan once de sut bazen.
        ···
        #170829241 şikayet
      2. 2.
        0
        güzel program ama miktarını istediğim kadar fazla yesem çünkü zayıfım da biraz. 191-80 kg
        ···
        #170829281 şikayet
      3. 3.
        0
        Eğer çok zayıfsan biraz netten ektomorf beslenme şekillerini araştırabilirsin
        ···
        #170829408 şikayet
        4. diğerleri 1
  9. 7.
    +1
    eve takmalı çıkarmalı ağırlık al
    ···
    #170828982 şikayet
    1. 1.
      +1
      ondan var. bir de yatak gibi bir şey var. 4-5 de dambul var. halter gibi bir şey var bide
      ···
      #170829154 şikayet
    2. 2.
      0
      e daha ne istiyosun panpa? elindekilerle en az 10 tane omuz hareketi yapabilirsin. gerisi de iyi beslenme ve düzenli uykuyla gelir
      ···
      #170829416 şikayet