beyler kilo alma yöntemleri

kanka yaş kaç harbi soruyorum liseli mubhabbeti degil

21

spor yap hacı

31 i bırak fazla yüklenme

et yicen hacı. öyle makarnayla pilavla olmaz o iş

1 kase çorbayla 1 ekmek yiyecen

gece ye bin.

erkek adam 62den tavşan yapmaz 2ye bölüp gereğini yapar

balık yağı tableti içeceksin

her gün sığır gibi değil, saati gelince düzenli yiyeceksin

kurt murt tenya var mı baktır bi sanayide

ana baba çirozsa, genetiğine küfür et

3 bira üzeri 2 yarım kokoreç sonra da uyu

spor dan kasıt ne amk . hafta da bi halı saha yapıoz o olur mu kanka

kaç kilo lazım bin ?

sigaraya başla ondan sonra sigarayı bırak kilo alırsın panpa..

kanka 70 olsam çok güzel olacak . fazlasında gözüm yok

@12 halı saha spor sayılmaz lan. o eritir. git adam gibi bi spor salonuna kaydol.

@1 bende o durumdayım amk

imkanın varsa body building ya da yüzmeye git !!!

aynı dertten muzdaribiz. ben de gittim hastaneye boyumu kilomu ölçtürdüm boy 178 kilo 64 çıktı 5 - 6 kilo eksiğim var. işe yarayan tavsiyeler istersen:

günde 9 saat kadar uyu. gece 11 sabah 8 en ideal saatler uyumak için.
sabah kahvaltını, öğle yemeğini, akşam yemeğini kesinlikle ye. öğünler arası max 3 saat olmalı.
asla açlık hissetmemelisin, açlık hissetmen vücuttaki yağları proteinlerle beraber parçaladığını gösterir. bu 3 ana öğün arası aç kalmamak için glikozu bol olan şeyler tüket (tercihen elma üzüm gibi meyveler)
gece yatmadan önce yarım litre tam yağlı süt iç. çünkü gece uykudayken vücut protein ihtiyacını bir şekilde karşılamalıdır, yağlı süt çok ideal bunun için.

1 ayda 1 - 2 kilo alırsın harfiyen yerine getirirsen. spor yapmana lüzum yok ama aktif ol, saatlerce pc başında oturma, biraz yürü, mp3 çalarınla sahil kenarında gez vs.

bir süre sonra zaten iştahın da açılıyo gerisi geliyo. ben kilo alamıyorum çünkü buna uymuyorum artk ünv daha başlamadığı için gecelere kadar pc başındayım ondan, uyku düzenim yok öğünlerim de düzenli değil dolayısıyla. kesinlikle dediklerimi yap, tarafımdan denendi, 1 senede 14 kilo aldırdı bana.

haa unutmadan ekleyim, günde en az 3 öğün ye. düzenli yaparsan akşam yemeğini 7 - 8 gibi yiyeceksin ve yatmadan önce acıkacaksın, uzun makarna tavsiyemdir. gece yatmadan önce bişiyler yemek altın kural, kesinlikle aç uyuma.

senin rahat bi 10 kilo alman lazım amk
ben 183 e 78 im halimden gayet memnunum