beyler kilo vermem lazım bi bakın

@1 git aşık ol. gözüne girecem diye biraz zayıflarsın. aklını alıverir günün birinde bi kahpelik yapıp. o zaman da bir daha şişmanlamamayı garantiye alacak şekilde zayıflarsın.

tecrübeyle sabittir. 40 günde 14 kilo beyler. inanmıyorsunuz muhtemelen, doğrudur. 42. gün acildeki doktor da inanamadı.

:/

@30 peki kaç kalori almamız gerektiğini nası hesaplıoz

göbek kası ne lan bilen açıklasın amk

sen dinleme öbür binleri. benim yöntem daha iyi panpa. bak ben 82 kiloydum şimdi 79 oldum daha 1 ay oldu. baklavaları çıkarcam ondan uğraşıyom. boyum 180 cm. ela gözlüyüm. vücudum harikadır.

(bkz: inci body salonu/#59278683)

sen şunları oku biraz.

mesela ben bugün sabah kahvaltıda 2 tane haşlanmış yumruta,2 dilim kepek ekmekği, azıcık peynir kaşar bal felan yedim yani 500 kalori aldm. akşamada kutuda ton balığının yağını süzerek bi dilim kepek ekmekle yedim. az öncede bi tane elma yedim. günü kapattım yani

yani günde ddeğil 1500 kalaroi; bin kalori yemezsen haftada kalıcı olarak 1 kilo verirsin.

gelelim can alıcı noktaya. 1 kilo yağ yedi bin kalori

bi dilim k. ekmek 60 kalori; bi adet yumurta 80 kalori. zaten zıkkımlandığın herşeyde 100gr da şukar kalori vardır yazıyo üzerinde

öncelikle mekik çekmekle göbek erimez panpa bu yanlış. Vücutta yağların hangi sırayla nereye depolanacağı DNA larda şifrelidir.

Kimisi göbekten çok yağlanır kimisi kalçadan kimisi de vücudun her yerinden eşit yağlanmaya başlar.

Ama erkeklerde genellikle ilk önce göbek sonra bel ve baldır sonra göğüsler ve en son yüz bölgesi yağlanmaya başlar. Nasıl bardağa suyu doldururken ilk önce dibi dolup, suyu dökerken de en son dibi boşalıyorsa bu kilo vermede de böyledir.

ilk önce nerenden kilo almaya başladıysan en son orası erir. yani aman çok göbeklendim mekik çalışayım aman memelerim sarkmaya başladı göüğs çalışayım onlar erisin diye birşey yok.

Yağ yakmak istiyorsan koşu, bigiblet,ip atlama gibi kardiyovasküler antrenmanlar yapacaksın ve günde en az 45 dakika dinlenmeden yapman lazım panpa. Burada dikkat edeceğin bir husus da antrenman yaparken nabzın normalden %70-%80 hızlı atacak ve bu nabızda sabit kalacaksın. yani dakikada ortalama 140-160 arası olacak ve 45 dakika bu nabızdan aşağı düşmeyeceksin(bu nabız aralığında antrenman yaparken rahatlıkla yanındaki arkadaşınla nefesin tıkanmadan konuşabilmen demektir. eğer nefes nefese kalıyorsan temponu düşüreceksin anldıbına gelir).çünkü yağ yakımının başlaması için bu gerekli panpam benim.

Bir de yemek yeme ve uykunu çok iyi ayarlayacaksın. çok geç yatıp gebeş eşşekler gibi öğlenin köründe kalkmayacaksın bir uyku programın olacak. yemek konusunda ise beyaz ekmegi kes, şekeri-kolayı-çikolatayı, kepekli ekmek ile beslen(2 incecik dilim/öğün)kesinlikle öğün atlama az ye fakat sık ye.yani acıkmadan sofraya oturma ama tam doymadan kalk,3 ana öğünden yaklaşık 2 saat sonra meyve ile ya da ayran yoğurt ile ara öğününü mutlaka yap, imkanın varsa sebze ve protein ağırlıklı beslen hamur işi kesinlikle yeme.4 ayda 15 kilo vermiş biri olarak benim naçizane tavsiyelerim bunlar hadi şimdi gibtir git.

o zaman sne nabıcan kilo vermek için? günde bin kalori alıcan. yani 1500 kalori yemiycen içmiycen.

yannan ye

http://www.kaloricetveli....nluk-kalori-ihtiyaci.html

ahan bu siteden hesapla kalorini

@45 tutucan tabi amk. tut bi günlük defter zormu gelir yani

sabah -öğlen-akşam günde 4 kere, 50x4 mekik çek ve google dan alt karın kasları ile ilgili hareketler bul. alt karın içinde günde 4 kere 20x4 çalış. yağlıyı karbonhidratı ve ekmeği kes.et ve protein e yüklen 1-2 yıla kalmaz karın kası çıkar panpa

şukadar kalori alıcan fln dienler bi sölesenize her yediğimizin hesabınımı tutucaz amk

Ekmeği ve birayı azalt. şekeri hayatından cikar.

Bol bol süt ic şekersiz.ton balığı ye.kahvaltıyı mısır gevşeği yiyerek geçir.

Sonra paso kos amk günde en az 40 dk

@1 sağlıklı mı sağlıksız mı?

@41 bigiblet sür panpa günde 1-2 saat. en güzel kalori harcama şekillerinden biri

ben çok fazla koşamıyorum beyler nefesim kesiliyo ayaklarım yanıyo onu nası yapıcam peki