beyler kilo vermem lazım bi bakın

panpa bende veriyorum ve öyle diyete felan gerek yok.yaz panpa de yazayım

amuhaaa panpa yaz panpa saldır panpa yardır panpa

rezer etkili çözüm lazım

reserve beyler 5-6 kilo vercem veremiyom 3-4 aydır amk. 172 boy var , 78 kiloyum kızlar bakmıyo gibcem lan bole işi

panpa dinle şimdi yazıyorum.

ilk önce boyunu ve kilonu yazarak günde kaç kalori alman gerektiği hesabını yapıyosn. diyelimki günde 2500 kalori alcan. yani günde 2500 kalori alırsna bu kilonu koruyon.

o zaman sne nabıcan kilo vermek için? günde bin kalori alıcan. yani 1500 kalori yemiycen içmiycen.

öncelikle mekik çekmekle göbek erimez panpa bu yanlış. Vücutta yağların hangi sırayla nereye depolanacağı DNA larda şifrelidir.

Kimisi göbekten çok yağlanır kimisi kalçadan kimisi de vücudun her yerinden eşit yağlanmaya başlar.

Ama erkeklerde genellikle ilk önce göbek sonra bel ve baldır sonra göğüsler ve en son yüz bölgesi yağlanmaya başlar. Nasıl bardağa suyu doldururken ilk önce dibi dolup, suyu dökerken de en son dibi boşalıyorsa bu kilo vermede de böyledir.

ilk önce nerenden kilo almaya başladıysan en son orası erir. yani aman çok göbeklendim mekik çalışayım aman memelerim sarkmaya başladı göüğs çalışayım onlar erisin diye birşey yok.

Yağ yakmak istiyorsan koşu, bigiblet,ip atlama gibi kardiyovasküler antrenmanlar yapacaksın ve günde en az 45 dakika dinlenmeden yapman lazım panpa. Burada dikkat edeceğin bir husus da antrenman yaparken nabzın normalden %70-%80 hızlı atacak ve bu nabızda sabit kalacaksın. yani dakikada ortalama 140-160 arası olacak ve 45 dakika bu nabızdan aşağı düşmeyeceksin(bu nabız aralığında antrenman yaparken rahatlıkla yanındaki arkadaşınla nefesin tıkanmadan konuşabilmen demektir. eğer nefes nefese kalıyorsan temponu düşüreceksin anldıbına gelir).çünkü yağ yakımının başlaması için bu gerekli panpam benim.

Bir de yemek yeme ve uykunu çok iyi ayarlayacaksın. çok geç yatıp gebeş eşşekler gibi öğlenin köründe kalkmayacaksın bir uyku programın olacak. yemek konusunda ise beyaz ekmegi kes, şekeri-kolayı-çikolatayı, kepekli ekmek ile beslen(2 incecik dilim/öğün)kesinlikle öğün atlama az ye fakat sık ye.yani acıkmadan sofraya oturma ama tam doymadan kalk,3 ana öğünden yaklaşık 2 saat sonra meyve ile ya da ayran yoğurt ile ara öğününü mutlaka yap, imkanın varsa sebze ve protein ağırlıklı beslen hamur işi kesinlikle yeme.4 ayda 15 kilo vermiş biri olarak benim naçizane tavsiyelerim bunlar hadi şimdi gibtir git.

bi dilim k. ekmek 60 kalori; bi adet yumurta 80 kalori. zaten zıkkımlandığın herşeyde 100gr da şukar kalori vardır yazıyo üzerinde

gelelim can alıcı noktaya. 1 kilo yağ yedi bin kalori

yani günde ddeğil 1500 kalaroi; bin kalori yemezsen haftada kalıcı olarak 1 kilo verirsin.

mesela ben bugün sabah kahvaltıda 2 tane haşlanmış yumruta,2 dilim kepek ekmekği, azıcık peynir kaşar bal felan yedim yani 500 kalori aldm. akşamada kutuda ton balığının yağını süzerek bi dilim kepek ekmekle yedim. az öncede bi tane elma yedim. günü kapattım yani

(bkz: inci body salonu/#59278683)

sen şunları oku biraz.

sen dinleme öbür binleri. benim yöntem daha iyi panpa. bak ben 82 kiloydum şimdi 79 oldum daha 1 ay oldu. baklavaları çıkarcam ondan uğraşıyom. boyum 180 cm. ela gözlüyüm. vücudum harikadır.

göbek kası ne lan bilen açıklasın amk

@30 peki kaç kalori almamız gerektiğini nası hesaplıoz

yannan ye

http://www.kaloricetveli....nluk-kalori-ihtiyaci.html

ahan bu siteden hesapla kalorini

valla amuhaaa panpam ve pathroon panpam çok iyi açıkladı kendilerine teşekkürü bir borç bilirim.
özet: eyvallah panpalar

reserved

lan 98 kilo olmusum amısınıgibeyim 75 kiloya düşüp göbegi ve yanlardaki yagları eritmem lazım yannanı yedim anlıcagınız xd