beyler kilo vermem lazım bi bakın

bi dilim k. ekmek 60 kalori; bi adet yumurta 80 kalori. zaten zıkkımlandığın herşeyde 100gr da şukar kalori vardır yazıyo üzerinde

öncelikle mekik çekmekle göbek erimez panpa bu yanlış. Vücutta yağların hangi sırayla nereye depolanacağı DNA larda şifrelidir.

Kimisi göbekten çok yağlanır kimisi kalçadan kimisi de vücudun her yerinden eşit yağlanmaya başlar.

Ama erkeklerde genellikle ilk önce göbek sonra bel ve baldır sonra göğüsler ve en son yüz bölgesi yağlanmaya başlar. Nasıl bardağa suyu doldururken ilk önce dibi dolup, suyu dökerken de en son dibi boşalıyorsa bu kilo vermede de böyledir.

ilk önce nerenden kilo almaya başladıysan en son orası erir. yani aman çok göbeklendim mekik çalışayım aman memelerim sarkmaya başladı göüğs çalışayım onlar erisin diye birşey yok.

Yağ yakmak istiyorsan koşu, bigiblet,ip atlama gibi kardiyovasküler antrenmanlar yapacaksın ve günde en az 45 dakika dinlenmeden yapman lazım panpa. Burada dikkat edeceğin bir husus da antrenman yaparken nabzın normalden %70-%80 hızlı atacak ve bu nabızda sabit kalacaksın. yani dakikada ortalama 140-160 arası olacak ve 45 dakika bu nabızdan aşağı düşmeyeceksin(bu nabız aralığında antrenman yaparken rahatlıkla yanındaki arkadaşınla nefesin tıkanmadan konuşabilmen demektir. eğer nefes nefese kalıyorsan temponu düşüreceksin anldıbına gelir).çünkü yağ yakımının başlaması için bu gerekli panpam benim.

Bir de yemek yeme ve uykunu çok iyi ayarlayacaksın. çok geç yatıp gebeş eşşekler gibi öğlenin köründe kalkmayacaksın bir uyku programın olacak. yemek konusunda ise beyaz ekmegi kes, şekeri-kolayı-çikolatayı, kepekli ekmek ile beslen(2 incecik dilim/öğün)kesinlikle öğün atlama az ye fakat sık ye.yani acıkmadan sofraya oturma ama tam doymadan kalk,3 ana öğünden yaklaşık 2 saat sonra meyve ile ya da ayran yoğurt ile ara öğününü mutlaka yap, imkanın varsa sebze ve protein ağırlıklı beslen hamur işi kesinlikle yeme.4 ayda 15 kilo vermiş biri olarak benim naçizane tavsiyelerim bunlar hadi şimdi gibtir git.

o zaman sne nabıcan kilo vermek için? günde bin kalori alıcan. yani 1500 kalori yemiycen içmiycen.

panpa dinle şimdi yazıyorum.

ilk önce boyunu ve kilonu yazarak günde kaç kalori alman gerektiği hesabını yapıyosn. diyelimki günde 2500 kalori alcan. yani günde 2500 kalori alırsna bu kilonu koruyon.

reserve beyler 5-6 kilo vercem veremiyom 3-4 aydır amk. 172 boy var , 78 kiloyum kızlar bakmıyo gibcem lan bole işi

rezer etkili çözüm lazım

amuhaaa panpa yaz panpa saldır panpa yardır panpa

panpa bende veriyorum ve öyle diyete felan gerek yok.yaz panpa de yazayım

sex sex sex

up up up biraz daha yardım amk

oyunuz kaydedildi ":)"
şukular ve nickaltılarınız girilmiştir

yarından itibaren koşuya başlıyorum ekmeği azaltıyorum tatlı ve şekeride günde 100 mekik çekicem daha sonra şınav barfiks falan ilerleticem yeterli midir lan cevap verin

diyet yap, yanında da ter atabılecegın bı spor kurdan gıbı olursun

paintball gececileeeeeeer

http://paintball.com.nu/games/ beyler oda:incigiber

koşucaksın kilo vermenin tek yolu, ip atla(bu baya iyi yöntemdir) kendini halı saha maçlarına ver haftada 2 maç yap. kiloyu verdin mi karın çalışmaya başlarsın mekik falan, belli bi yağ oranına ulaşınca baklavalar da çıkar hadi gibtir git çalışmaya şimdi

lan al 10 kiloluk dökme dumble kaldırabildiğin kiloyu tak biseps triseps ve göğüs hareketleri yap şınav mekik barfiks güde 4 km koşu fit olursun 3 aya

adam gibi kahvaltı yapmaya başla, ekmeği tatlıyı azalt, akşam yemeğini 8'den önce yemiş ol, arada zütünü klavyeden kaldır yarım saat yürü ayda 3-4 kilo verirsin

koşacaksın başka yolu yok

31 çek

lan azıcık daha yöntem verin beyler
edit: şukular şelale oldu nickaltlarınız giriliyor