tümü

beyler programım nasıl bi bakın lütfen

  1. 51.
    0
    @39 nisan mayıs ayı gibi haftada 2 gün kardio eklemeni sevdim panpa. cok mantıklı. Peki ne kdr verim alıyorsun bu programdan. 3 gün yeterli mi haftada ?
    ···
    #154030697 şikayet
  2. 52.
    0
    @41 öyle bir şey duymadım panpa. Bunla ilgili link varsa atabilir misin ?
    ···
    #154030741 şikayet
  3. 53.
    0
    yukarı yukarı.
    ···
    #154030779 şikayet
  4. 54.
    0
    yukarı yukarı
    ···
    #154030818 şikayet
  5. 55.
    0
    yukarı yukarı
    ···
    #154030874 şikayet
  6. 56.
    0
    yukarı yukarııııııı
    ···
    #154030909 şikayet
  7. 57.
    0
    up up up up
    ···
    #154030920 şikayet
  8. 58.
    0
    up up up
    ···
    #154030940 şikayet
  9. 59.
    0
    olum sen gerizkalımısn tricepsle göğüs aynı gün olur
    ···
    #154030951 şikayet
  10. 60.
    0
    yazılımcıyım yanlış anladım
    ···
    #154030997 şikayet
  11. 61.
    0
    @50 zırto antagonist kaslar da aynı gün olur. Gögüs triceps aynı gün olacak diye ayet mi indi gökten
    ···
    #154031043 şikayet
  12. 62.
    0
    @51 canın saolsun panp
    ···
    #154031084 şikayet
  13. 63.
    0
    panpa ne istiyosun ? bulk? temiz büyüme ? hacim ? bunlar öğrenildikten sonra konuşulsa daha verimli bilgiler çıkar senin açından
    ···
    #154031173 şikayet
  14. 64.
    0
    haftada 2 kez kol giriyosun gerek yok
    ···
    #154031212 şikayet
  15. 65.
    0
    @54 kardeşim müsaden varsa pm'den iletişime gecicem senle. Boş yere inbox ını yakmıyım
    ···
    #154031236 şikayet
  16. 66.
    0
    bi tek cuma garip geldi bana bacak biceps ? kanı bi bacağa basıcan bi bicepse bana ters geldi.. onun dışında @24ün dediği gibi kanat ekle bi yere bide omuz. kaç kilosun boy kaç yağ oranı vs bunları bilmeden bişey sölemek zor ama anladığım kadarıyla pro değil şekil olsun istiyosun o zaman süper set çalış bence..

    ptesi:gögüs+ "biceps+triceps:superset"
    salı:sırt+omuz+kanat
    çarşamba ve perşembe:off
    cuma:omuz+"biceps+triceps:superset"
    ctesi:göğüs+"biceps+triceps:superset"
    pazar:kardio+bacak
    ···
    #154031262 şikayet
  17. 67.
    0
    @55 hocam kol 1 gün az geliyor bana. istiyor yani.
    ···
    #154031293 şikayet
  18. 68.
    0
    @56 yaz panpa,boy-kilo,ne kadardır çalıştığını, ekgib bölgelerini, tahmini yağ oranını falan bi bakalım
    ···
    #154031391 şikayet
  19. 69.
    0
    salı ve cuma gününü yer değiştir panpa
    ···
    #154031411 şikayet
  20. 70.
    0
    @57 panpacım saol bilgin için. Ancak süper set calışacak kdr hazır durumda degil kaslarım.
    Boy:184,kilo 74 yag oranım 14 bacak-biceps uyarını dikkate alırım. Yalnız bacak-biceps teki amacım bir büyük bir de küçük kas calışmak. Kolu 2 gün calışmayı bu şekilde saglayabiliyorum.
    ···
    #154031414 şikayet