body building hocanız geldi capsli

@486 çatlaklar gitmezde başlarsan eğer 6-7 ayda fitleşmeye başlarsın adam gibi nizami gidersen sonrası gelir zaten

beğenmeyen kızını vermesin panpa, biz iyiyiz böle.. *

@488 eksileyin kıskanc zütüncüyü.

hocam 2 el asıldıkdan sonra spora gıdıyorum uygunmudur

@495 ne diyimki sende haklısın

reserved

nolur gibme beni abi bütün param senin olsun

Müdür , boy 1 83 kilo 85..3 senedir ara ara yapıyorum bu sporu..6 ay var 4 ay yok 7 ay var 5 ay yok tarzı..2 ay önce tekrardan başladım opt.nut. protein kullanıyorum spordan önce 1 ölçek -2 veya daha fazla ölçek alınması gerektiğini biliyorum fakat biraz daha zmn geçsin derdindeyim- bench presste 70kilo civarlarını kaldırıyorum şu an -hoca hacim programı yazdı bu 2.program , sence nasıl bir prog. , eğer senin yazacağın bir sistem olursa onu uygulamaya koyarım bundan sonra..

1.incline bench press - 12 10 8 6 4
bench dumbell press- 12 10 8 6 4
bench yana açış 4x12
telde sıkıştırma ve butterfly arka arkaya 4x12

barbell curl 12 10 8 6 4
concantration curl 4x12
birde telde bir hareket..

2.omuz press 12 10 8 6 4
ön omuz press 12 10 8 6 4
yana açış 12 10 8 6 4
upright ve bacak arasından öne açış tarzı bir hareket 4x12

dar triceps-bench 12 10 8 6 4
push down 12 10 8 6 4
barbell extantion 4x12

sırt ve bacakta bir gün..

@503 olm antrenman günleri değil amk okusana. dinlenme günlerinden bahsediyorum. antrenman günleri adriana lima gelse gibmem

@502 2 posta asılıp antremana gidiyosun nasıl büyüsün vücudu besleyen zaten testo sende onu boşa sallıyon

gelicem harun abi.

@498 kayıp çok ama çözüm yok alışmış kudurmuştan beterdir

reserved

olm şu 31 ve gibişe açıklık getirin lann. dinlenme günlerinde caiz midir? kayıp nedir amk

lan yaşadıın apartmana baktımda

steroid alcak parayı nerden buldun lan fakir bin

@484 @483 eyvallah babalar.

sagolun başlıyorum 1 hafta sonra şu finaller bitsin anasını gibicem ortalıgın hastayımda şimdi zaten.

@471 kızarmış ye az pişmiş ye haşlayarak ye et buldunda yemesi kaldı amk (:

@469 evde yapabilceğin hareketler barfix, şınav,mekik, dumbell kol çalışmaları ayrıca yatarak ve ayakta yana açışlar yaparak göğüs ve omuzlara etki edebilirsin hiç yapmamaktan iyidir.

@467 bence kilo vermene gerek yok o kiloda vücudu parçalamanı tavsiye ederim az ağırlıklı çok setler yaparak keskin fit bi vücut yapabilirsin cardio çalışmalarınada devam edersen harika olur bu sayede yağları yakarsın carnitinn bi zararı olmaz yararını görüyosan kullanmaya devam et yarım saat önce alman uygundur bu arada haftada en az 3 gün en fazla 4 gün çalış

@470 sağolasın kardeşim. deniyecem.