body building hocanız geldi capsli

@181 evde ufak tefek antremanlar yap dumbel al şınav mekik barfix çek başka yapabilcek bişey yok sağlam beslendinmi sıkıntı olmaz

harun abi benim hatunun kilo sorunu var.l-carnitine içirtip gibsem zayıflar mı?

@175 sorumun cevabını vermemişsin zed

@183 önce 1 hafta yükleme yap 20 gram sonrasında günde 5 gram kullan 2 ay sonra bırak 15 gün ara ver sonra yine devam et

@186 güldürdün bin

ilk resimde erkek arkadaşın da çıkmış pampa.

Anaerobik sistem de yapilan antrenmanın şiddeti yüzde kaç olmalıdır?

@1 hacı ben evde şınav mekik falan çekiyorum 180im 62 kiloyum protein almama gerek varmı

panpa 8-9 aydır tam düzenli olmasa da salona gidiyorum. kol omuz gögüs vs fena olmadı ama ben tam bir hacim istiyorum ocak 10'da creatin, whey, amino kombinasyonu yapmayı düşünüyorum (mrm creatin, nitrotech whey, twinlab likit amino) ne diyosun iyi seçim mi? mart 10 gibi de yağ yakmaya başlıyorum sıkı diyet + 5 gün kardio + animal cuts. 1.73, 74 kg. beslenme konusunda proteini saglam alıyorum düzenli gittiğim zamanlar günlük 140-150 gr alıyorum, yumurtadan tut tavuk gögüs kırmızı et vs. salona gittiğim günler sabah yumurtayla yulafı gömüyorum sonrasında da patates makarna tavuk/kırmızı et vs yiyorum. ama karbonhidratı bunlar dışında pek aldıgım söylenmez. karboya off günlerde de agırlık vermeli miyim ama zaten hafif yaglıyım, hemen de yaglanıyorum amk o yüzden tırsarak yiyorum. nedir tavsiyelerin?

benim kilo 76 boy 1.89 zayıfım biraz bende başlamayı düşünüyorum. nasıl bi program yapmam lazım?

@191 çok zayıfsın kardeşim beslenmene takviye olur ama spora gitmende fayda var

178 e 88 im panpa kısaca zütlü göbekli bir insanım. ama benim cüssemdeki adamlara göre 2 kat fazla mekik şınav koşu falan yapıyorum. bu işlere başlamadan önce bi süzülmem lazım. ne önerirsin panpa?

@194 neye dayalı beslenmeliyim karbonhidrat mı et mi panpa ?

@1 steroidi artik atlara bile vurmuyorlar lan gel vazgec bu sevdadan.

@192 eğer suppl. kür yapıcaksan şimdi başla
protein
karbonhidrat
kreatin
aminoasit
bunları yapabilirsin ayrıca yağsız beslen bu sayede büyürken fazla yağlanmassın arada cardio çalışmaları yap vücudu hemen salma

bilader bende bi 2.5 aydır spora gidiyorum bağladığımda kilom 60tı şimdi 69 oldum protein tozu kullanıyorum my fusion ama tak gibi kokuyo amk allahtan bitti şimdi başka bişeye geçiim mi yoksa yine my fusiondan devam ediim mi? boyum 1.79 bu arada

@196 maddiyata bağlı çok paran varsa kırmızı et az paran varsa tavuk balık
ayrıca pilav makarna patates yoğurt bunları tüketmende fayda var

@199 protein optimum nutrition güzel fena sayılmaz fiyatıda iyi kullanabilirsin kilon hala düşük sayılır yanlız kilo alırken bölgelere iyi yedirmen gerek yağsız büyümeye çalış

kilo almak istiyorum ne yapmak gerek panpa.

1 senedir yapıyorum. daha öncelerden biraz alt yapım vardı. göğüsler cidden hayvanat omuzlar da fena değil kol da fena olmamasına rağmen gibtimin arka kolu yüzünden istediğim şekilde görünmüyo. olm çıkmıyo bu arka kol anasını gibicem ya. tavsiyeee

ayrıca bi muallak 31 i sormuş. dinlenme günlerinde 31 ve gibiş kayıp getirir mi lan