body building hocanız geldi capsli

@68
-protein tozu
-creatin monohidrat
-glutamin
-tribulus
-omega yağları
-ve multivitamin
kullanıyorum.
ama makarna, yulaf veya pirinç ana karb kaynağı, onlarda da yağ yok. <<<<ben hala yağlar konusunda ısrarcıyım.>>>> sabahları tuzsuz yer fıstığı veya fındık ezmesi yiyorum aç karna. bikaç ara öğünde de fındık-fıstık atıştırıyoum.

boy 180- kilo 92. kollar 41 cm. biraz yağ var, ama yaklaşık 6-7 aydır ara vermiş durumdaydım,o yüzden yağlanma, kollarda küçülme normal. 1 ay önce tekrar başladım spora, topluyorum yavaştan

uzatıcam yazmayı özet geç dicekler amk. geçen senenin konusun anlatırım birazdan

harun abi ben 2 yıldır spora gidiyorum ve 101 kilodan 80 kiloya düştüm günde 3saat haftada 4gün spor yapıyorum programım 45 dk cardio 45 dk dumbell çalışıyorum 45dk karın ve 45dk göğüs bacak vb bölgeler çalışıyodum. araya bayram vize girdi 20 gün spora ara verdim tekrar başlayına programı ikiye böldüm 1gün 45dk cardio 45dk karın 30 dk göğüs bacak vb. 1 gün de 45dk cardio 45dk dumbell ve 30dk göğüs bacak vb çalışıyorum bu program doğru mu?bana yararı olur mu?şuan spor salonu üyeliğim bitti finaller ve tatil nedeniyle spora ara vermek zorunda kaldım. evde şınav mekik çekiyorum bunun dışında aletsiz yapabileceğim karın çalıştıran hareketler neler?son olarak da 80 kiloya indim ve boyum 176 göbek dışında pek yağ kalmadı vücudumda sence cardioya devam mı etmeliyim yoksa ağırlık mı çalışmalıyım?

@75 reyiz iyi dedin. elinde efedrin olan yazsın amk özelden falan. yapın bi kıyak pijler

@77 doktora gittinmi

panpa şimdi bench press, incline halter press, dumbell fly, incline dumbell press,fly machine, cable fly bi de kesme yapıom ama upper chest aşşadakine göre az baya.. upper chest ve ortadaki çizgiyi belirginleştirmek kasların daha yakın durması için göğüs programı yapsana be hocu..

@75 reyiz iyi dedin. elinde efedrin olan yazsın amk özelden falan. yapın bi kıyak pijler

adam mustafa sandal beyler

@82 doktor tavsiyesi daha iyidir ama benden bi tavsiye beklersen beline bel kemeri takmanı tavsiye edebilirim sabitleştirir en azından

bir haftadır çalışıyorum daha tyler durden gibi olamadım. sebep?

bu adam brazzers deki kel adam peruk takmış

panpa ben diyetteyim spor olarak gunde bir bucuk saat yürüyorum bu l-carnite i kullanırsam cok faydasını gorur muyum.bi de beni kac ayda 85 ten 60 lara indirir. boyum 1,75.gunde 1 ekmek yiyodum 5 gundur yarım ekmek zor yedim amk azimliyim.

@zed2

göğüs için az ağırlık çok tekrar mı çok ağırlık az tekrar mı tavsiye edersin.

@1 panpa boy 1.81 kilo 77 ama 5 kilo yağ fazlam vardı spora gidiyorum pek bi işe yaramıyo
benim bacaklar ve popo cılız hemen göbeğe ve göğüslere gidiyo ne yapmamı önererirsin lan
fazla göbeğim yok ama jöle gibi sallanıyo sıklaşmıyo amk

@1 panpa boy 1.81 kilo 77 ama 5 kilo yağ fazlam vardı spora gidiyorum pek bi işe yaramıyo
benim bacaklar ve popo cılız hemen göbeğe ve göğüslere gidiyo ne yapmamı önererirsin lan
fazla göbeğim yok ama jöle gibi sallanıyo sıklaşmıyo amk

@1 panpa boy 1.81 kilo 77 ama 5 kilo yağ fazlam vardı spora gidiyorum pek bi işe yaramıyo
benim bacaklar ve popo cılız hemen göbeğe ve göğüslere gidiyo ne yapmamı önererirsin lan
fazla göbeğim yok ama jöle gibi sallanıyo sıklaşmıyo amk

@1 panpa boy 1.81 kilo 77 ama 5 kilo yağ fazlam vardı spora gidiyorum pek bi işe yaramıyo
benim bacaklar ve popo cılız hemen göbeğe ve göğüslere gidiyo ne yapmamı önererirsin lan
fazla göbeğim yok ama jöle gibi sallanıyo sıklaşmıyo amk

@1 panpa boy 1.81 kilo 77 ama 5 kilo yağ fazlam vardı spora gidiyorum pek bi işe yaramıyo
benim bacaklar ve popo cılız hemen göbeğe ve göğüslere gidiyo ne yapmamı önererirsin lan
fazla göbeğim yok ama jöle gibi sallanıyo sıklaşmıyo amk

@67 durumu çok kötü nefes alması bile mucize amk biran önce sağlık merkezine gitmesi lazım boş bi zamanda sana yardımcı olucam

@82 bende de vardı bel fıtığı, doktor bana kilo alma, ağırlık çalışma dedikten sonra 1 sene içinde 15-20 kiloya yakın kilo aldım. bel fıtığından korkma önlemini alırsan telaşlanma ama amele gibi gidp çalışmayacan uzun süreli düşün olayı

edit şu : 1 sene demiştim 1,5 sene içinde falan aldım o kiloları sporla tabi

panpa, spor yaparak ve şeker, un, tuz, vs. alayını keserek kısa bi sürede 20 kiloya yakın verdim -her gün günde üç saat basketbol ve yarım saat esneklik, yarım saat güçlenme-. bel gitti ama göğüs kaldı amk. doktora gittim, jinekomasti dedi, diyet yap geçer dedi, sporu ihmal etme, dedi. diyete devam ettim, sporu azalttım, yani okul yüzünden. şimdik günde 2 saat yürüyüş artı şınav+mekik. 178 boy, 66 kilo, 73 bel var ama amk göğüs erimiyor. tavsiye bekliyorum.

panpa ben gitmiştim bi ara kilo alman gerek dedi sen ne öneriyosun

@85 daha 1 ay önce başlamışsın daha bismillah 7 aydır antreman yapmıyosun vücut yağlancak tabi 1 ayda o yağlanma gidicekmi sandın ayrıca kreatin kullanıyosun vücüdun suda tutucak kilo 92 sen önce bi toparlan cardio yap sonra büyümeye gir bu şekil büyümeye girmeseydin keşke

@sukubaba önlemini nasıl aldın.

bi de her harete sakıncalı değildir heralde dimi. lateral raises veya bench pressin bi zararı olacağını sanmıyorum bele.

panpa başlığın tavan yaptı dıbına koyim, zirveye falan gelme tutar giberler seni

36'da sorduğum 2. soruya cvp vermedin. Her harekette kiloyu arttırıyorum ama bench press ve tricepste arttıramıyorum. Ne yapayım ? Ya da buraya göğüs ve triceps için hangi hareketleri hangi sıklıkla kaç set kaç rep yaptığını yaz