body building hocanız geldi capsli

http://inciswf.com/1293107129.swf

capslleri silcemi söylemiştim bukadar caps yeter.

şimdi arkadaşlar yaklaşık 5 yıldır bu sporu yapıyorum burdaki amacım nesil farkı yapmaksızın sizlere yardımcı olmak eminimki bi çoğunuz bu spora başladı ve istediği kıvama gelemediği için bıraktı kimiside başlamak için gaza gelmeyi beklemekte eminimki çoğunuz plaj vücuduna sahip olmak istiyosunuzdur işte bu yüzden ben burdayım inanın vücut yaptığınız zaman hayatınız değişicek insanlar size daha farklı bakıcak hatunların size bakış açısı değişicek gittiğiniz yerlerde saygı görüceksiniz vs. gibi şeyler olucak açıkcası giblenceksiniz

öncelikle spor yapmaya niyet etmiş arkadaşlar ve spor yapmakta olan arkadaşlara yardımcı olucam gereken soruları sorabilirsiniz teker teker elimden geldiğince cevaplamaya çalışıcam sorduğunuz sorudan sonra yaşınızı boyunuzu kilonuzu varsa sakatlığınızı belirtin ona göre yardımcı olmaya çalışalım hadi iyi antremanlar..

not: site çok kasıyo bu yüzden cevaplıyamıyorum başka zaman devam ederiz..

dünkü soruların çoğu kilo alma olduğu için bugün size kesin çözümlü beslenme programı hazırladım düzenli olarak uyarsanız etkili olur tabi bununla birlikte sporda yaparsanız bölgelere yayılır aldığınız kilolar

--sabah öğünü --
1 bardak süt
2-3 yumurta
75-100 gr beyaz peynir
tahin pekmez yada bal
2-3 dilim ekmek

--öğün arası--
meyve yada fındık fıstık

--öğlen--
pilav yada makarna yada patates haşlama
kırmızı et yada tavuk yada balık yada hazır dardanel ton
salata sebze

--öğün arası--
müsli (marketlerde satılır ucuz ama etkili)
bi tasa az miktarda süt ekleyip karıştırın)

--akşam öğünü--
taze fasülye (bunlardan sadece birini seçin etle tüketin)
patates haşlama
pilav yada makarna
kırmızı et yada tavuk yada balık

--yatarken meyve tüketin vitaminsiz kalmayın

öğünleri değiştirebilirsiniz et yerine balık yersiniz diğer gün tavuk olur
düzenli olarak yaptığınızda istediğiniz kiloya ulaşıcaksınız

kanka gib de uzatıyo mu bu iş

harun abi benim hatunun kilo sorunu var.l-carnitine içirtip gibsem zayıflar mı?

o kollarla wcde zütünü silebiliyormusun hacı? çok ciddiyim amk. nasıl gider o kol arkaya amk.

@7 oha
sumo

@307 özeleştiri insanın kendi kendini eleştirmesidir hocu. kib bye.

@70 kardiyo ne panpa anjiyo gibi bişi mi?

http://tinyurl.com/3hm9th4

@67 boy 1,83 kilo 59 ciddi vaka amk nefes alabiliyonmu sen

@397 diyet ve cardio çalışmalarını öneririm

@430 cardio yağ yakım çalışmaları senin yapıcağın spor şuan için koşu, bigiblet,mekik vs. gibi antremanlar olucak bununla birlikte diyet yapıcaksın yağı tuzu hamuru kesiceksin biraz zütünü sıkıcaksın yavaş yavaş form tutmaya başlicaksın

herkes kıskanmış amk.

@1 şuku

@526 son kez sanada cevap yazıp çıkıcam

önce kardeşim kilo boy orantılı şuan ama hep aynı hareketleri yaparsan kaslar ufalık yani gelişmez daha farklı hareketleri yapmalısın bunun içinde aletler gerekicek önce alt göğüs benc press yap alt göğüs dumbell press yap yatarak yana açış yap bu çok önemli daha sonra pullover yap ve dips yapmanı tavsiye ederim bu hareketleri googleden bakarak bulursun üst göğüs için üst göğüs benc press ve üst göğüs yana açış yapabilirsin her bölgeyi eşit çalışki anatomi bozulmasın bu arda beslenmeye dikkat et yağlı yiyeceklerden uzak dur zaten diyeti biliyosundur biraz ayak uydurmaya çalış

ı ıh beğenmedim. boz tekrar yap.

uzun süren araştırmalarım sonucunda @309'un amlı olduğuna eminim

@405 lan olm napalım sözlüğün etinden sutunden yararlanıyoruz işte

zed2 reyiz tek sorum benim vucut sağlam 180 boy 85 kilo omuzlar filan iyi güzel tek derdim göbek napalım ne edelim nasıl gönderelim bu göbeği amk çıldırmak içten değil mekik deme sadece valla hoca demem basarım eksiyi

@424 biran önce spora başlamalısın ve diyet yapman gerek tabi bu arada yağ yakmak için cardio çalışmaları

lan adam geldi karı gibersiniz dedi topic patladı..
gerçi niye şaştıysam..

hocam şindi bu dediklerinizi uygularsam jenna'ya kayma ihtimalim yüzde kaç olur?