tümü

body building hocanız geldi capsli

  1. 101.
    0
    hoca bende ilgileniyorum bu sporla vücut olarak gayet ıyıyım de şu kolları kalınlaştırmanın yolunu bi öğretsen şukulara boğarım seni
    ···
    #29068121 şikayet
  2. 102.
    0
    akşam öğününde diyelimki et seçtim eti nasıl etle yiycem?
    ···
    #29068104 şikayet
  3. 103.
    0
    @466 kardeşim önce spora başla ağırlığa girme 2-3 ay cardio yağ yakma çalışmaları yap koşu mekik bigiblet vs. ve bununla birlikte hafif bi diyet yağı tuzu hamuru kestinmi 3 ayda farkedicektir daha sonra hafif hafif ağarlığa giriceksin komple vücüdu geliştirmeye başlicaksın
    ···
    #29068086 şikayet
  4. 104.
    0
    reyis 1 86 boyum var 78 kiloydum tatil sonunda şimdi 85 kilo oldum. bide ben cok fazla kilo alıp veren biadamım zamanında 95 kilo filan gördügüm oldu yani.75 de gördügüm oldu. vücudum da yag oranı fazla. zamanında spor yaptım taksmuş vs vs de bırakınca eridi işte hamur gibi oldu. şimdi sıkılaşmak istiyorum. spor salonuna gitmeden elimdeki 5 er kiloluk dambıl larla filan neler yapabilirim

    edit: yaş 21 bu arada usta.
    ···
    #29068073 şikayet
  5. 105.
    0
    @474 göbek var bira göbeği. o olmasa kardiyo yapmıycam zaten. 12 tekrardan 3 set yapıyorum. göbeği eritmenin başka bir yolu var mı ?

    kardiyo haftada 5-6 gün 1er saat ağırlık haftada 2 yapmaya çalışıyorum.
    kardiyo sayısını azaltmalı mıyım
    ···
    #29068576 şikayet
  6. 106.
    0
    @472 kol çalışmalarına öncelik ver arka kolu ihmal etme kolu gösteren her zaman arka koldur iyice yedirerek yap hareketli setleri kısa tut beslenmeyi ekgib etme amino asit ve protein almanıda tavsiye ederim
    ···
    #29068646 şikayet
  7. 107.
    0
    reiz benim boy 1.90 kilo 93-94 falan. göğüsler cıvık yağlı. göbekte çok cıvık. body'e başlasam göğüsler ve göbek eriyip sıkılaşır mı? ne kadar sürede olur. alt yapı sağlam aslında daha önce de gitmiştim body'e. he bi de sol kolda pazu bölgesinde çatlaklar var. tişört fln giyince belli oluyor. onlar nasıl gider.
    ···
    #29069043 şikayet
  8. 108.
    0
    @483 haklı bak arka kol çalışır bu sayede
    ···
    #29068978 şikayet
  9. 109.
    0
    @480 mide için kardeşim koşu yapcaksın sahile çık yarım saat 45 dakka koş üstüne mekik çek yağı tuzu hamuru kestinmi kardeşim o göbek gibe gibe gidicek
    ···
    #29068925 şikayet
  10. 110.
    0
    @480. otur biyere. dambılı kafanın arkasına koy yere dik gelecek şekilde. sanki saate bakar gibi yap ama elin kafanın arkasında olsun. kol 90 derece.

    sonra kolu yukarıya kaldır indir. 8 tekrar yap

    yanılıyosam zed2 düzeltsin
    ···
    #29068845 şikayet
  11. 111.
    0
    @477 göbeği eritmenin diğer bir yolu ise diyet bunların ikisini birden yaptığında işte ozaman göbek erir cardio ve diyet haftada 2 yeterli senin için ağırlığıda ihmal etme ama göbek gidicekse yağı tuzu hamuru kesiceksin kardeşim alternatifi yok başka
    ···
    #29068813 şikayet
  12. 112.
    0
    pm bak zed
    ···
    #29068718 şikayet
  13. 113.
    0
    @475 iyi güzel diyosun sagol da karın için filan belim yaglı onuda eritmem lazım omuz gögüs dışında onun için yapılcak bi hareket var mı dambıl la?
    ···
    #29068690 şikayet
  14. 114.
    0
    @477 bide ben sebzeden falan nefret ediyorum. her gün et yesem olur mu? eti nasıl yemeliyim?

    yani her akşam kırmızı et ya da tavuk yesem kilo verebilir miyim yoksa iyice obez mi olurum ?
    ···
    #29068660 şikayet
  15. 115.
    0
    @505 kardeşim güzel büyüme programı bu 1,5-2 ay yaptıysan programı değiştir başka bölgelere vuran hareketlere geçiş yap bu programla daha fazla verim alamassın proteinide antremandan önce ve sonra kullan
    ···
    #29071310 şikayet
  16. 116.
    0
    biraz ara verelim amk gelince devam ederiz
    ···
    #29053419 şikayet
  17. 117.
    0
    @341 sabah kalktığında protein iç antremandan 1,5 saat önce yemek ye antremandan yarım saat önce karbonhidrat ile proteini sütle karıştırıp iç ve antremandan hemen sonra aynı şekil amino asitle birlikte tüket beslenmeyi ihmal etme bunlar zaten takviye besin akşam yatarken protein içebilirsin
    ···
    #29046503 şikayet
  18. 118.
    0
    @365 100 kiloluk adam protein alamaz diye bilimsel bişeymi kanıtladın
    ayrıca l-carnitin bi taka yaramaz tabi diyet ve cardio yapmassan çok istiyosan efedrin kullanabilirsin kimi saçma sapan yönlendirdik bitanesini göster bakalım
    ···
    #29047480 şikayet
  19. 119.
    0
    ayrıca ilk sayfadaki verdiğimiz program zayıf olanlar için 100 kiloluk adamlar için değil
    ···
    #29047521 şikayet
  20. 120.
    0
    sevgili panpa sana sorularım var kemerini tak hazır bekle
    ···
    #29047660 şikayet