body building hocanız geldi capsli

@178 evde barfix şınav mekik çekmekten başka alternatifin varmı bilmiyorum dumbell ve bar alarak çalışmalar yapabilirsin barfix tercihimdir herzaman

başkan boyum 1,75 kilo 60-65 arası değişiyo. yaza kadar spor salonuna gidemem kış için evde ne kadar ilerleme olur? öyle çok şişyiim istemiyorum kol göğüs şişsin biraz yeter zaten göbek yok.

@164 nasıl tarif edeyim yandan işte. göğüs ucuyla koltuk altı arasına bi kavis çiz. orası işte

@173 @176 boyum 176

@zed2 panpa benim soruyu atlamışın @161de

@174 evet weider kreatin kullandım suplement küründe kullanabilirsin

@181 evde ufak tefek antremanlar yap dumbel al şınav mekik barfix çek başka yapabilcek bişey yok sağlam beslendinmi sıkıntı olmaz

@175 sorumun cevabını vermemişsin zed

@191 çok zayıfsın kardeşim beslenmene takviye olur ama spora gitmende fayda var

benim kilo 76 boy 1.89 zayıfım biraz bende başlamayı düşünüyorum. nasıl bi program yapmam lazım?

panpa 8-9 aydır tam düzenli olmasa da salona gidiyorum. kol omuz gögüs vs fena olmadı ama ben tam bir hacim istiyorum ocak 10'da creatin, whey, amino kombinasyonu yapmayı düşünüyorum (mrm creatin, nitrotech whey, twinlab likit amino) ne diyosun iyi seçim mi? mart 10 gibi de yağ yakmaya başlıyorum sıkı diyet + 5 gün kardio + animal cuts. 1.73, 74 kg. beslenme konusunda proteini saglam alıyorum düzenli gittiğim zamanlar günlük 140-150 gr alıyorum, yumurtadan tut tavuk gögüs kırmızı et vs. salona gittiğim günler sabah yumurtayla yulafı gömüyorum sonrasında da patates makarna tavuk/kırmızı et vs yiyorum. ama karbonhidratı bunlar dışında pek aldıgım söylenmez. karboya off günlerde de agırlık vermeli miyim ama zaten hafif yaglıyım, hemen de yaglanıyorum amk o yüzden tırsarak yiyorum. nedir tavsiyelerin?

@1 hacı ben evde şınav mekik falan çekiyorum 180im 62 kiloyum protein almama gerek varmı

Anaerobik sistem de yapilan antrenmanın şiddeti yüzde kaç olmalıdır?

ilk resimde erkek arkadaşın da çıkmış pampa.

@186 güldürdün bin

@183 önce 1 hafta yükleme yap 20 gram sonrasında günde 5 gram kullan 2 ay sonra bırak 15 gün ara ver sonra yine devam et

onun gibi olman için çok kasman lazım öyle sandığım gibi değil
bu arada 3001 güzel ürün ama weider mega forte dahada güzel optimum nutrition protein uygundur kreatinde weider kullanabilirsin karbonhidratı hardlineden alsan yeter fazla lükse gerek yok

@212 spor derken evde dumblelarımla çalışsam şınav mekik vs. çalışsam yeterli olur mu panpa yoksa tekrardan bi salona yazılmam şart mı

oyhhhhş

@231 şınav çekebilirsin kardeşim dumbel varsa yana açış yapabilirsin yatarak