body building hocanız geldi capsli

bizimi sigcen lann

@229 şimdi kardeşim önce spora başla kilon 65 çok zayıfsın tahminmce vücut tipinde yağsızdır ilk 2 ay hafif antremanlarla vücudunu hamlıktan kurtar 3. aydan itibaren düzene sok beslenmeye çok önem ver güzel bi beslenme programı al ve itina ile yap antremanlardan sonra güzelce dinlen en az 8 saat deliksiz uyu senin en az 10 - 15 kilo alman lazım boy oranını kapatman için beslenmenin yanına karbonhidrat ve protein tozu almanda fayda var daha sonra amino asit kullanabilirsin 6-7 ayda belirtileri farkedersin sonrasında zaten nasıl geliştiğini anlamassın 1 senede büyük değişimi görürsün yeterki güzel konsanstre ol ve asla esgeçme zaten azimli olduğun belli yapıcağındanda şüpem yok yeterki başlangıçı yap

ben body felan anlamam.6 ay süre ile yapmışlığım vardır bir zaman icinde. suan ideal kilo ve boya sahibim. düzenli olarak spor yaparım. gencten bir cocukken boy 1.80 kilom 58-60 bandında seyrediyordu. badi bilding yaparak kilo almak icin gittiğim yerlerin hiç birinde protein tozu bilmem ne vitamini al felan demediler.

öncelikli hedefleri vucut geliştirme sırasında gerekli olan proteini, karbonhidratı,vitamini yedigimiz besinlerden alınmasını sağlamaktı.

buradaki genc dimağlara karbonhidrat tozu al,protein hapı kullan, vitamin fitili sok zütüne vs vs demek biraz yanlış. zira buradaki etini budunu kas yığını yapmaya kafayı koymuş binlerin nasıl bir sağlık durumları mevcut bu bilinmiyor. kiminin bilmem ne yetmezliğine, kimin ebesinin amı hastalığına sahip oldugunu dusunursek, onlara bundan iç,o tozdan yut,onu boyle ye demek onların sağlıklarını gibip atmak demektir.

not:sakinim badici.

http://www.google.com.tr/...20&ved=1t:429,r:4,s:0

kollar kaç cm zed2

ha bir de, benim bilekler bench ve triceps hareketleri yaparken çok pis ağrıyo. bunun bir çaresi var mıdır?

@234 kardeşim programı değiştir farklı hareketlere yönel o bölgelerde gelişsin hep aynı yeri çalıştırdığın için bölgeler gelişmiyo

@236 metabolizman çok hızlı çalışıyor bi doktora gözükmende fayda var

@256 gelen mesaj sayısı 50 amk hangisini okuyup cevapliyim yazılan cevaplara bak bulucan okumadan yazıyon amk

hoca bana niye cevap vermedin

reserved

lan bin adam sandık pm attık burdan yaz o zaman kısa zamanda karın kası nasıl yapılır

@1 panpa kavgaya çağırsam gelir misin

@249 doğru haklısın bi doktara gideyim önce ama onlarda bişi yapmıyor be panpa neyse son soru hangine gideyim yani hangi bölüm doktorları bakar böle şeylere

@248 doğru diyon işte onu soruyom hangi hareketleri tavsiye edersin

@237 cevaplara bak eminim sanada bi çözüm çıkar

@2 halen guluyorum pic

başlığın tamdıbını okumadım ama 10 sayfanın 10 unda da kilo almak için birşeyler yazmışlardır.boy 183 kilo 65(naparsam yapayım 65 dıbına koyayım ya.yesem de aynı yemesem de aynı).spora başlamayı düşünüyorum.ve bir kaç arkadaşım sabahları yumurtanın beyazına abanmamı tavsiye ediyo.ne diyon bu işe?

benim kilo 76 boy 1.89 zayıfım biraz bende başlamayı düşünüyorum. nasıl bi program yapmam lazım?

edit: yaş 20

panpa yaş 19 kilo 60 boy 1 80 anlıyacağın zayıfım benım vucut adam olur mu yada ne kadar spor yapmam lazım bana hard body lazım değil vücud şekli olsun yeter cevabını beklıyorum
not:küfretmeye maçam yemedi amk