-
76.
0@451 adonis çalışması yapmak için düz sehpaya uzan gözler tavana baksın iki bacağını eşit şekilde indirip kaldır ayrıca dips sehpasında iki bacağını öne doğru kaldır ve diz çekme hareketleri yapabilirsin
-
77.
0afiyet olsun
-
78.
0benim esas amacım kilo vermek.
kardiyo yapıyorum. ama kas kütlemden kaybetmemek için haftada 2 gün ağırlık yapıyorum. temel aletleri yapıyorum fly chest press vs vs. hepsini ortalama 70 poundda yapıyorm (30 kilo falan). iyi mi? arttırmalı mıyım ? aletlerden sonra 5-6 kiloluk dambılla çeşitli hareketler yapıyorum.
iyi mi bu ? önereceğin bişey var mı?
ağırlık yapamyacak olduğum günler spordan 35 dakika önce carnitin alıyorum 500mg. bu nasıl alayımmı zararlı mı ?
edit: 175 cm 76 kg yaş 19 -
79.
0reyis 1 86 boyum var 78 kiloydum tatil sonunda şimdi 85 kilo oldum. bide ben cok fazla kilo alıp veren biadamım zamanında 95 kilo filan gördügüm oldu yani.75 de gördügüm oldu. vücudum da yag oranı fazla. zamanında spor yaptım taksmuş vs vs de bırakınca eridi işte hamur gibi oldu. şimdi sıkılaşmak istiyorum. spor salonuna gitmeden elimdeki 5 er kiloluk dambıl larla filan neler yapabilirim
edit: yaş 21 bu arada usta. -
80.
0hocam 2 el asıldıkdan sonra spora gıdıyorum uygunmudur
-
81.
0@488 eksileyin kıskanc zütüncüyü.
-
82.
0beğenmeyen kızını vermesin panpa, biz iyiyiz böle.. *
-
83.
0@486 çatlaklar gitmezde başlarsan eğer 6-7 ayda fitleşmeye başlarsın adam gibi nizami gidersen sonrası gelir zaten
-
84.
0b den sonrasini okumadim biri ozet gecsin
-
85.
0@489 amk bünyeye zararsın
-
86.
0@494 amk birsey soyle sende su sıteyı kullanıpda ewde yada dısarda bosalmamak mumkun olmuyor yarragm
-
87.
0@495 ne diyimki sende haklısın
-
88.
0reserved
-
89.
0olm şu 31 ve gibişe açıklık getirin lann. dinlenme günlerinde caiz midir? kayıp nedir amk
-
90.
0reserved
-
91.
0@498 kayıp çok ama çözüm yok alışmış kudurmuştan beterdir
-
92.
0gelicem harun abi.
-
93.
0@500 enerji olarak mı yoksa protein mi. amk gram gram protein hesaplıyoruz 5dk lık zevke gitmesin bin. bu arada benim arka kol niye büyümüyo panpa. gibecem anasını avradını
-
94.
0@502 2 posta asılıp antremana gidiyosun nasıl büyüsün vücudu besleyen zaten testo sende onu boşa sallıyon
-
95.
0@503 olm antrenman günleri değil amk okusana. dinlenme günlerinden bahsediyorum. antrenman günleri adriana lima gelse gibmem
-
üye alımı açıldı 2025
-
bu 5 kg yemek yiyip cola içen
-
ucan kedi bu kadar erkegin icinde ne ariyon la
-
22 07 2025 güncel sözlük reisleri
-
alaynizin amk kafayı
-
lavuk pantalon zincirimi istiyor
-
mersinden sesleniyorum
-
muhtar sonses denen lavuğa noldu
-
bu ne la kimse kimseyle muhattap olmuyo
-
one piece sonu nereye varıyor amq
-
b2spirit
-
depremde ölen arkadasımla çekildiği foto
-
aga black metel makyajı yapıp
-
enguzelhalinle
-
dünyanınn en kısaa fıkrasııı
-
olm kurs önerin la
-
beyler yine ak partiye oy verme kararı aldım
-
keser döner sap dönerrrrr
-
minguzinin katili 15 yıl sonra çıkınca
-
yaşasın titö örgütü
- / 1