body building hocanız geldi capsli

Müdür , boy 1 83 kilo 85..3 senedir ara ara yapıyorum bu sporu..6 ay var 4 ay yok 7 ay var 5 ay yok tarzı..2 ay önce tekrardan başladım opt.nut. protein kullanıyorum spordan önce 1 ölçek -2 veya daha fazla ölçek alınması gerektiğini biliyorum fakat biraz daha zmn geçsin derdindeyim- bench presste 70kilo civarlarını kaldırıyorum şu an -hoca hacim programı yazdı bu 2.program , sence nasıl bir prog. , eğer senin yazacağın bir sistem olursa onu uygulamaya koyarım bundan sonra..

1.incline bench press - 12 10 8 6 4
bench dumbell press- 12 10 8 6 4
bench yana açış 4x12
telde sıkıştırma ve butterfly arka arkaya 4x12

barbell curl 12 10 8 6 4
concantration curl 4x12
birde telde bir hareket..

2.omuz press 12 10 8 6 4
ön omuz press 12 10 8 6 4
yana açış 12 10 8 6 4
upright ve bacak arasından öne açış tarzı bir hareket 4x12

dar triceps-bench 12 10 8 6 4
push down 12 10 8 6 4
barbell extantion 4x12

sırt ve bacakta bir gün..

lan yaşadıın apartmana baktımda

steroid alcak parayı nerden buldun lan fakir bin

@484 @483 eyvallah babalar.

sagolun başlıyorum 1 hafta sonra şu finaller bitsin anasını gibicem ortalıgın hastayımda şimdi zaten.

@466 kardeşim önce spora başla ağırlığa girme 2-3 ay cardio yağ yakma çalışmaları yap koşu mekik bigiblet vs. ve bununla birlikte hafif bi diyet yağı tuzu hamuru kestinmi 3 ayda farkedicektir daha sonra hafif hafif ağarlığa giriceksin komple vücüdu geliştirmeye başlicaksın

akşam öğününde diyelimki et seçtim eti nasıl etle yiycem?

hoca bende ilgileniyorum bu sporla vücut olarak gayet ıyıyım de şu kolları kalınlaştırmanın yolunu bi öğretsen şukulara boğarım seni

@470 sağolasın kardeşim. deniyecem.

@467 bence kilo vermene gerek yok o kiloda vücudu parçalamanı tavsiye ederim az ağırlıklı çok setler yaparak keskin fit bi vücut yapabilirsin cardio çalışmalarınada devam edersen harika olur bu sayede yağları yakarsın carnitinn bi zararı olmaz yararını görüyosan kullanmaya devam et yarım saat önce alman uygundur bu arada haftada en az 3 gün en fazla 4 gün çalış

@469 evde yapabilceğin hareketler barfix, şınav,mekik, dumbell kol çalışmaları ayrıca yatarak ve ayakta yana açışlar yaparak göğüs ve omuzlara etki edebilirsin hiç yapmamaktan iyidir.

@471 kızarmış ye az pişmiş ye haşlayarak ye et buldunda yemesi kaldı amk (:

@474 göbek var bira göbeği. o olmasa kardiyo yapmıycam zaten. 12 tekrardan 3 set yapıyorum. göbeği eritmenin başka bir yolu var mı ?

kardiyo haftada 5-6 gün 1er saat ağırlık haftada 2 yapmaya çalışıyorum.
kardiyo sayısını azaltmalı mıyım

@472 kol çalışmalarına öncelik ver arka kolu ihmal etme kolu gösteren her zaman arka koldur iyice yedirerek yap hareketli setleri kısa tut beslenmeyi ekgib etme amino asit ve protein almanıda tavsiye ederim

@477 bide ben sebzeden falan nefret ediyorum. her gün et yesem olur mu? eti nasıl yemeliyim?

yani her akşam kırmızı et ya da tavuk yesem kilo verebilir miyim yoksa iyice obez mi olurum ?

@475 iyi güzel diyosun sagol da karın için filan belim yaglı onuda eritmem lazım omuz gögüs dışında onun için yapılcak bi hareket var mı dambıl la?

pm bak zed

@477 göbeği eritmenin diğer bir yolu ise diyet bunların ikisini birden yaptığında işte ozaman göbek erir cardio ve diyet haftada 2 yeterli senin için ağırlığıda ihmal etme ama göbek gidicekse yağı tuzu hamuru kesiceksin kardeşim alternatifi yok başka

@480. otur biyere. dambılı kafanın arkasına koy yere dik gelecek şekilde. sanki saate bakar gibi yap ama elin kafanın arkasında olsun. kol 90 derece.

sonra kolu yukarıya kaldır indir. 8 tekrar yap

yanılıyosam zed2 düzeltsin

@480 mide için kardeşim koşu yapcaksın sahile çık yarım saat 45 dakka koş üstüne mekik çek yağı tuzu hamuru kestinmi kardeşim o göbek gibe gibe gidicek

@483 haklı bak arka kol çalışır bu sayede

reiz benim boy 1.90 kilo 93-94 falan. göğüsler cıvık yağlı. göbekte çok cıvık. body'e başlasam göğüsler ve göbek eriyip sıkılaşır mı? ne kadar sürede olur. alt yapı sağlam aslında daha önce de gitmiştim body'e. he bi de sol kolda pazu bölgesinde çatlaklar var. tişört fln giyince belli oluyor. onlar nasıl gider.